水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は坐骨神経についてお話しします。
坐骨神経痛の症状
坐骨神経は腰のあたりから足の裏、爪先まで伸びている神経です。その領域であるお尻から足の裏側に痛みやしびれを生じる症状のことを坐骨神経痛と呼びます。
電気が走ったような、ビリビリとした痛み、などさまざまな表現で言われますが、お尻から足の痛みとなると、その程度によっては歩くことも辛く、日常生活にも支障をきたしてしまいます。
考えられる病気１ 腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎と腰椎の間にある椎間板が突出する病気です。
人の身体には頭蓋骨の下から尾骨まで椎骨と呼ばれる骨が並んでいます。首の骨を頸椎、背中の骨を胸椎、腰の骨を腰椎と言います。椎体と椎体の間には椎間板と呼ばれる円形状の軟骨があり、上下からの衝撃を和らげるクッションの役割をしています。また、上半身を曲げたり、反らしたりなど滑らかな動きができるのはこのためです。
椎体の後ろ側には脊柱管というトンネル状の管があり、脳から続く脊髄神経、馬尾神経が通っています。椎間板が何らかの原因で突出し神経を圧迫する（押しつぶす）ことで、お尻や足に痛みやしびれを生じるのです。
考えられる病気２ 腰部脊柱管狭窄症
脊柱管とは椎骨が連なってできたトンネル状の管のことをいいます。加齢により骨や靭帯が分厚くなる（肥厚する）ことでトンネルが狭くなり、腰椎部の脊柱管を通る馬尾神経・神経根が圧迫されて足の痛みやしびれ、腰痛を生じる病気のことを腰部脊柱管狭窄症と言います。
腰部脊柱管狭窄症の最も代表的な症状が坐骨神経痛と間欠跛行（かんけつはこう）です。
考えられる病気３ 脊髄腫瘍
腰椎部の脊柱管内に出来た腫瘍によって、馬尾神経・神経根が圧迫されてしまうと坐骨神経領域に痛みやしびれ、感覚障害を生じます。レントゲンでは骨の浸食像などを認めることがあり、腫瘍の大きさ、形態、性状などを単純MRI、CT、さらに造影MRI検査等で調べてゆきます。
これら３つの原因のほかに、椎間孔狭窄、椎間板嚢腫（のうしゅ）、椎間関節嚢腫、脊椎腫瘍等々、腰椎部で神経を障害する病変は坐骨神経痛の原因となりうる病変です。
【坐骨神経痛】と診断された方で、その原因が特定されず同じ治療を長年続けている方はいませんか？
原因をきちんと特定することで、坐骨神経痛の辛さから解放されるかもしれません。
坐骨神経の対策
坐骨神経痛の予防や改善には、ストレッチと筋肉運動が効果的です。
ストレッチは背骨や筋肉などをゆっくり伸ばし、緊張をほぐすことで、椎間板や脊柱管への負担を軽減する運動です。デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けることが多い人は、ときどきストレッチをしましょう。
①立った姿勢で足を軽く開き、からだの力を抜いて手を前に伸ばし、からだを前にゆっくり倒していきます。腰部の骨や筋肉を伸ばすのが目的なので、無理に倒す必要はありません。呼吸をしながら2～3秒その姿勢をキープしたら、ゆっくり元の姿勢にもどります（同じ運動を4、5回くり返します）。
②立ったままがつらい場合は、いすに腰かけた姿勢で、同じように手を伸ばしてからだを前に倒す方法でもかまいません。自宅なら、床に座って足を伸ばし、手を前に出してからだを倒す方法もいいでしょう。
一方、筋肉運動は、中高年になるにつれて衰えた腰部や太ももの筋肉を強化することで、椎間板や脊柱管への負担を軽減する運動です。いろいろな運動がありますが、ここでは運動不足の人や高齢者でも無理なくできるスクワット（屈伸）をご紹介します。
①両足を軽く開いて立ち、からだの力を抜きます。いすに腰かける感じでお尻をゆっくり下ろしていきます。ひざが90度以上は曲がらない位置でとめ、呼吸をしながらその姿勢を2～3秒キープしたら、元にもどります。同じ運動を一度に 5～6回、できれば1日に2～3回やりましょう。
お年寄りの場合はお尻を下ろしたときにバランスをくずすと、転倒する危険性もあるので、壁の前やいすの前でやるといいでしょう。
さいごに
いかがでしたか？
坐骨神経について今回はお話ししました❕
日常生活での姿勢などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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