変形性膝関節症について

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回は変形性膝関節症についてお話しします。

まずは、なぜ変形性膝関節症になるのか？

主な原因は、関節軟骨の老化によることが多く肥満や遺伝子も関与しています。

また骨折、靭帯や半月板損傷などの外傷、化膿性関節炎などの観戦の後遺症として発症することもあります。

変形性膝関節症にならないためには

①筋力を上げる

関節を動かさずにいると、まわりの筋肉が衰えていき動きが悪くなり痛みも出やすくなります。

膝まわりの筋肉をつけておくことで関節症になりにくくなります。

②関節を冷やさない

関節を冷やすと、周囲の筋肉や腱が硬くなり血行が悪くなることで筋肉疲労が起こってしまいます。

関節は冷やさないように意識しましょう。

③負担がかかる動作を避ける

急激な動作や無理のある姿勢は関節に負担をかけてしまいます。

膝の場合は、突然立ち上がったり歩いている途中に急停止したりと、負担のかかる動作を避けましょう。

変形性膝関節症予防ストレッチを紹介致します❕

①膝引き寄せストレッチ

１.仰向けに寝っ転がります

２.片方の膝を曲げ胸の方に引き寄せます

３.左右１０回ずつやりましょう

②大腿四頭筋の運動

１.仰向けに寝っ転がります

２.片方の膝を軽く曲げ伸ばした方の足を上げます

３.5秒キープした後に下ろします

4.左右１０回ずつやりましょう

③中臀筋ストレッチ

１.体と足がまっすぐの状態で横向きに寝て、下側を軽く曲げます

２.伸ばした方の足を上げ５秒間キープして下ろします

３.左右１０回ずつやりましょう

さいごに

いかがでしたか？

変形性膝関節症について今回はお話ししました❕

自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても変形性膝関節症にならないようにしましょう❕

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