水上謙 こんにちは！カレーオタクこと上田です！！
今回は“美容について“です。美容のことならお任せください！！
季節の変わり始め。
✅忙しくて寝れない
✅何回も起きてしまう
✅寝ているとき、トイレの回数が多い
✅朝起きてもスッキリしない
など、そういったことに心当たりありませんか？
これは、、、
“睡眠の質“に問題があります！！
今回はそういった方にタメになる情報などを載せてきたいと思います。
🔸睡眠とは
⏩睡眠とは、眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである。
・眠りのメカニズム
毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。
このような規則正しい睡眠リズムは疲労による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。
健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなどさまざまな生体機能が総動員されます。
睡眠にはサイクルがあり、夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。
🔸最適な睡眠時間とは、、？
人はいったい毎日何時間眠れば良いのか？
実はその絶対的な基準はありません。
睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。
「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。
睡眠不足の蓄積が、
・がん
・糖尿病や高血圧などの生活習慣病
・うつ病などの精神疾患、認知症など、
さまざまな疾病の発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から明らかになってきております。
しかし、単に睡眠時間が長ければ良いというわけでもないようです。
✅米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。
これまで理想的な睡眠時間は8時間と言われましたが、学問的根拠はなかったのです。
⏩短すぎても睡眠不足が蓄積し、長すぎても良くないという結果が発表されてます
🔸実際に睡眠はどうしたらいいのか🤔
『睡眠の“質“を変えることです！！』
睡眠の質は
✅体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です！！
【体内の代謝活動促進・自律神経のバランス・疲労回復】
これらは鍼治療が効果的です🪡
体に鍼をすることで、自律神経系に作用し、副交感神経を優位にしリラックス効果が期待されたり、腸内環境にも良い効果が期待されます！！
頭部にも鍼をすることで、脳内ホルモン通称“幸せホルモン“が活性化されます！セロトニン（幸せホルモン）をたくさん出してあげることが大切です✨セロトニンは、夜眠気を誘う「メラトニン」というホルモンに変化します。 メラトニン（睡眠ホルモン）は、脳に作用し、体を眠りに適した体内環境に整えてくれます。
🔸具体的にどのような効果が出るのか
🔹心が安定する
🔹免疫力が上がる
🔹疲れにくい
🔹ストレス解消
🔹アンチエイジング
：良い睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌。
成長ホルモンは新陳代謝を促し、新しい細胞を作り肌のシワ・シミの予防につながります！！
🔸セルフケア
・寝る1時間前にパソコンやスマートフォンを見ないこと（デジタルデトックス）
・寝る前にカフェインを摂らないこと
・身体を温めて、循環を良くすること（入浴や白湯を飲む）
・寝る前には強度の高い運動は避けること
・側頭部のマッサージや体全体のストレッチを行うこと
・日中はなるべく日に当たること
などをすると、眠りの質が上がりスッキリとした1日が送れます👍☀️
🔸最後に
最後まで見ていただきありがとうございます🙇♂️
1日生活していく中で、睡眠はとても大事な時間です。
睡眠の質が良くなればとても幸せな1日を過ごせます！
今では5人に1人は睡眠障害に悩んでいる方がいます
そういった方が、少しでも改善してより良い生活を送っていただけるお手伝いをさせてください！！
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