水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は上腕二頭筋腱炎についてお話しします。
治療
①肩から腕の周囲にある筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる施術
②猫背や巻き肩など、痛みの要因となっている歪みを矯正
上腕二頭筋長頭腱炎は、ものを持ち上げたり、移動したりするような動作を繰り返し行うことで発症します。
テニスやバレーボールなどスポーツを行っていて発症することもあります。
また四十肩・五十肩の一つの症状として現れることがあります。
原因としては、猫背や巻き肩など姿勢が悪い状態で、肩や腕を繰り返し使用していることが考えられます。
肩の前に走っている上腕二頭筋の長頭腱に繰り返しストレスが掛かることで炎症を起こして痛みを発症します。
ストレッチ
前腕内側
①肘を曲げる
②手のひらを自分の方に向ける
③手首の角度が変えずにしっかりと反対の手で持つ
④ゆっくり肘を伸ばし、痛みのない範囲で止める。
⑤肘の内側を天井に向け、手首を外側に捻る
秒数×回数：30秒×3セット
前腕外側
①肘を曲げる
②手のひらを自分の方とは逆に向ける
③手首の角度が変えずにしっかりと反対の手で持つ
④ゆっくり肘を伸ばしていき、痛みのない範囲で止める。
⑤肘の内側を天井に向け、手首を外側に捻る
秒数×回数：30秒×3セット
上腕のストレッチ
①縦型のポールを小指を天井に向けた状態で掴む
②掴んだ手と反対の方に向かって身体を捻る
＊この時、肘が曲がらないように注意します
秒数×回数：30秒×3セット
さいごに
いかがでしたか？
上腕二頭筋腱炎について今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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