水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回はテニス肘についてお話しします。
なぜテニス肘になるのか？
主な原因は、患部である上腕の筋肉と肘を繋げている腱に繰り返し負担がかかることです。
テニスやゴルフでボールを打つときや重い荷物を持ち上げる時、重い鍋を振る時など手首から上腕に外部の力が加わるような動作を繰り返し行なっていると肘の腱にストレスが掛かるのです。
テニス肘にならないためには
①テーピングやサポーターの装着
テーピングを巻くことで手首や肘にかかる衝撃を吸収し、ダメージを抑えることが出来ます。
②筋力トレーニング
筋力を高めることで手首や肘にかかる負担を軽くすることが出来ます。
もしも症状が出た後に過度な筋トレをすると症状の悪化を招くので注意しましょう。
③ストレッチ
ストレッチを行うことで予防ができます。
また、痛みを和らげる効果もあります。
テニス肘予防ストレッチ
①手首ストレッチ
１.片方の手を前に出します
２.逆の手で前に出している手の手首を下に下げます
３.１０秒キープを３セットやりましょう
②手首ストレッチ
１.片方の手を前に出します
２.逆の手で前に出している手の手首を上に上げます
３.１０秒キープを３セットやりましょう
③上腕のストレッチ
１.右手を伸ばした状態で左手の方へ伸ばします
２.左手で右肘を胸の方へ引き寄せます
３.１０秒キープを３セットやりましょう
さいごに
いかがでしたか？
テニス肘について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかってもテニス肘にならないようにしましょう❕
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