水上謙 こんにちは！ミズカミです。
今回はメタボリックシンドロームを改善するまたは予防をする運動についてお伝えしていきます。
ちなみに（スパルタ編）です。
正直今まで当たり障りのないことを発信してきました。
なぜなら厳しいこと言っても、先生は体型が恵まれているからとか遺伝でしょとか家族いてそんな食生活無理だよとか・・・
まあ遺伝なのかは置いといて食生活に感んしてはご家族がいれば難しくなることは重々承知です。
だから僕はそうですよね。。。
できることからやりましょうみたいな甘っちょろいこと言ってきましたが、、
ここ最近なんで僕患者さんに合わせているの？と違和感を感じ初めました。
メタボリックシンドローム改善方法
- 体重を測る
- 目標を決めて逆算する
- 運動する(有酸素運動)
- お酒禁止
- 揚げ物禁止
- パン禁止
- お菓子は和菓子のみ
- 茶色い炭水化物に変
- 肉より魚
- タンパク質を体重×1gとる
- 外食は週1,2(制限なし)
- 体重を測る
現状を知ること
水分で変化がある
- 目標を決めて逆算する
5ヶ月後10kg痩せたいと思ったら1ヶ月に2kg痩せる必要がある
そしたら約1週間で0.5kg痩せる必要があると逆算して短期的な目標が生まれる
- 運動する(有酸素運動)
400m×5本が理想
400mを3分で走る→3分休憩
を5セット
膝や腰に不安がある方はウォーキングからやりましょう！
- お酒禁止
必要ない
お酒がないとストレス発散できない方は違う楽しみを見つけてください
- 揚げ物禁止
炭水化物×脂質は一番やばい
- パン禁止
炭水化物×脂質は一番やばい
グルテンが多いと内臓疲労を起こしやすい
- お菓子は和菓子のみ
炭水化物×脂質は一番やばいので炭水化物オンリーであればok
ただし夜は控える。
朝や運動前など摂取するタイミングを考える
- 茶色い炭水化物に変更
白い炭水化物は米やうどん、麺はgi値が高く血糖値が上昇しやすい。
玄米やさつまいもなどgi値が低いものだと腹持ちが良く食べ過ぎることもあまりない
- 肉より魚
肉の脂は体に悪い場合が多い
魚の脂は体に良くダイエットには必要
- タンパク質を体重×1gとる
タンパク質の摂取が少ないと体が栄養が足りないと察知して食欲が上がる
ビタミンミネラルも同様
タンパク質、ビタミンミネラルが足りていると食欲が安定する
- 外食は週1,2(制限なし)
ワインがおすすめ
ビール好きは痩せられない
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