水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は反り腰についてお話しします。
反り腰とはどのような症状か❔
反り腰とは骨盤が前に出てしまい、お尻が突き出た姿勢です。
人の背骨は歩く時の衝撃を和らげるために緩やかにS字カーブになっています。首の筋肉や背中の筋肉や太ももの裏の筋肉が使えなく衰えると骨盤が前に傾き、緩やかなS字カーブが極端に強くなってしまいます。
本来ならば、体重の約10%を占めると言われている頭は背骨の上にバランス良く乗っていますが反り腰になり骨盤が歪むと頭を真っ直ぐに支えられなくなり、首や肩の筋肉に負担がかかってしまうのです。
反り腰が良くなると起こるメリット
①ぽっこりお腹改善
ぽっこりお腹は骨盤の前傾から来る反り腰が原因で起こることが多いです。
反り腰を良くすれば正しい姿勢になり腹筋をしっかりと使える様になるため、ぽっこりお腹の改善が期待できます。
②睡眠の質向上
骨盤の位置が整うと呼吸がしやすくなる為睡眠の質が良くなります。
眠れない、寝ても疲れが取れないなどがある方は反り腰が原因かもしれません。
③ヒップアップ効果
反り腰が良くなるとヒップアップにも効果があります。
ヒップアップすることでお尻周りがスッキリすれば、これまで履けなかったズボンも履けるかもしれません。
反り腰改善ストレッチ
①腸腰筋のストレッチ
１.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２.両手を前側の膝の上に置き少しずつ腰を下ろします
３.１０秒キープを３セット行いましょう
②脊柱起立筋のストレッチ
１.椅子に腰をかけて背筋を伸ばします
２.その状態で腰を後ろに捻ります
３.１０秒キープを３セット行いましょう
③ハムストリングのストレッチ
１.椅子に片足の踵を乗っけます
２.乗っけている足のつま先を触りましょう
３.１０秒キープを３セット行いましょう
さいごに
いかがでしたか？
反り腰について今回はお話ししました❕
生活習慣を気をつけて仕事や日常でのストレスがかかっても反り腰にならないようにしましょう‼
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