水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は反り腰についてお話しします。
反り腰の原因
①運動不足
普段から身体を動かさない人は正しい姿勢を保つ筋力が不足しています。
背骨の筋肉である脊柱起立筋や骨盤を立てる腸腰筋、大腿二頭筋などが弱くなってしまいます。
筋肉や質量が落ちると筋肉は硬くなり柔軟性を失うので骨盤が前傾して反り腰になってしまいます。
②体系の変化
体重が増加してお腹が出てくると体の重心が太る前よりも前傾姿勢に変わります。
妊娠中の女性もお腹が前に出るため前傾姿勢になってしまいます。
お腹の重みを支えようと腰を反らせた姿勢を無意識に取ってしまうため反り腰になりやすいです。
③立ち姿勢が悪い
猫背をはじめ立ち方に問題があると正しい姿勢で立つことが出来なくなり、反り腰の原因になります。
猫背やストレートネックなど悪い姿勢が習慣化している方は、早めに整体をして姿勢を直していきましょう。
反り腰の改善はスタイルアップや背中の猫背改善や下半身太りなどに効果的です。
反り腰改善ストレッチ
①腸腰筋のストレッチ
１.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２.両手を前側の膝の上に置き少しずつ腰を下ろします
３.１０秒キープを３セット行いましょう
②脊柱起立筋のストレッチ
１.椅子に腰をかけて背筋を伸ばします
２.その状態で腰を後ろに捻ります
３.１０秒キープを３セット行いましょう
③ハムストリングのストレッチ
１.椅子に片足の踵を乗っけます
２.乗っけている足のつま先を触りましょう
３.１０秒キープを３セット行いましょう
さいごに
いかがでしたか？
反り腰について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、反り腰を改善していきましょう❕
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