睡眠について

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回は睡眠についてお話しします。

睡眠の役割

①成長ホルモンを放出する

成長ホルモンには、子供では体の成長を促し成人では組織を修復して疲労を回復させるなどの働きがあります。

他には、表皮の細胞分裂を促進させることで肌を美しく保ったり、怪我を治りやすくするなどの働きもあります。

②免疫を増強する

風邪などの病気になると免疫系が活発になりサイトカインというタンパク質が増えて、細菌やウイルスの増殖を抑えようと働きます。

このサイトカインには、眠気を起こす作用があり眠ることで病気の回復を早めます。

③疲れを癒し脳での情報を整理する

脳は常に膨大な情報処理作業をしていて、眠っている間も完全に活動が止まるのではなく、昼間入れた情報を整理整頓して記憶を定着させるように働いています。

睡眠はオーバーヒートしそうな脳を冷却し修復したり、ストレスの原因となる有害物質を除去する働きもあります。

良い睡眠をとるには

①適度な運動、入浴をする

眠気は体の奥の深部体温が下がることで起こり、この落差が急なほど眠気は強くなります。このことから、眠る４〜6時間前に歩いたり軽い運動をしたり、眠る２〜3時間前にぬるめの温度で入浴することで落差を作ると眠りに入りやすくなります。

②寝酒は眠りの質を下げるので控える

飲酒後に眠るとノンレム睡眠が減って睡眠が浅くなり、流尿作用を伴うなどして中途覚醒し睡眠の質が低くなります。

さいごに

いかがでしたか？

睡眠について今回はお話ししました❗️

睡眠のお悩みがある方は、是非ご連絡ください❗️

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