水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰痛とストレスについてお話しします。
ストレスが腰痛を起こすメカニズム
心身的ストレスが脳の不具合を起こしその結果、身体化が起こります。身体かとは、体に現れるストレス反応のことです。
睡眠障害や疲労感、頭痛、胃腸の不調、息苦しさ、動悸などが身体化に代表する症状ですが肩こりや腰痛として現れることもあります。
腰痛や肩こりにも、心身的ストレスによる脳の不具合として筋肉の血流不足が強まり起こることもあるのです。
整体で自律神経を整える
腰痛、肩こり、頭痛などの体の不調は、骨盤の歪みが原因のことが多いです。また、骨盤や背骨に歪みが出ると自律神経が乱れやすくなります。
これは、自律神経の交感神経は背骨から副交感神経は背骨や首から通っているからです。
腰痛にならないためには
①筋肉を疲労させない
睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、腰痛を起こしやすくなります。
②骨格の歪みを治す
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると筋肉の柔軟性が失われ姿勢が崩れてしまいます。
すると筋肉の安定性がなくなり腰痛を起こしやすくなります。
③腰に負担をかけないよおうにする
急に腰に対して強い負荷が加わってしまうと腰痛が出やすいです。
普段運動していない方などがいきなりハードに運動をしてしまうと腰に強い負荷がかかり痛みを出してしまいます。
腰痛の予防ストレッチ
①猫のポーズ
１手をついて四つん這いになり胸をゆっくり床に下ろします。
２胸が床についた状態で背中から腰を逸らすように伸ばします。
②膝抱え体操
１仰向けで膝を両手で抱えて胸に近づけます。
２腰が丸まるように両膝をしっかり引き寄せます。
③股関節外旋ストレッチ
１椅子に座り左太ももの上に右足を乗せて膝を曲げます。
２上半身を前に倒し、右のお尻周辺を伸ばします。
全て10秒を３セットやりましょう❕
さいごに
いかがでしたか？
腰痛とストレスについて今回はお話ししました❕
日常生活での姿勢などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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