水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰痛についてお話しします。
腰が硬くなると身体にどのような影響が出るのか？
①姿勢が悪くなる
腰痛は立っているだけで辛く、痛みを緩和しようと前屈みの姿勢になりやすいです。
長く前屈みが続いていると姿勢が悪くなり、背骨が変形し歪む可能性もあります。
また、不自然な姿勢をしていると腰の筋肉に負担が掛かり、筋肉疲労を引き起こすかもしれません。
②不安定な歩き方になる
痛みを庇い腰の負担を減らそうとした歩行になるので、足を上げずにすり足のように歩いてしまいます。
そうすると、つまづいて怪我をする可能性が高くなります。
バランスを取るために足の裏の感覚が重要な役割をしていますが、腰痛による不安定な歩行によりバランスが取れなくなってしまいます。
③ヘルニア、ぎっくり腰になりやすい
腰痛を放置してしまうとヘルニアやぎっくり腰になりやすいです。
ヘルニアは痛みだけでなく、痺れも引き起こし立ち上がれないほどの痛みを引き起こすこともあります。
また、痛みの辛さが精神的負担となり鬱やパニック障害などの精神疾患にも繋がるかもしれません。
腰痛にならないためには
①筋肉を疲労させない
睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、腰痛を起こしやすくなります。
②骨格の歪みを治す
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると筋肉の柔軟性が失われ姿勢が崩れてしまいます。
すると筋肉の安定性がなくなり腰痛を起こしやすくなります。
③腰に負担をかけないよおうにする
急に腰に対して強い負荷が加わってしまうと腰痛が出やすいです。
普段運動していない方などがいきなりハードに運動をしてしまうと腰に強い負荷がかかり痛みを出してしまいます。
腰痛予防ストレッチ
①腸腰筋のストレッチ
１.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２.両手を前側の膝の上に置き少しずつ腰を下ろします
３.１０秒キープを３セット行いましょう
②脊柱起立筋のストレッチ
１.椅子に腰をかけて背筋を伸ばします
２.その状態で腰を後ろに捻ります
３.１０秒キープを３セット行いましょう
③ハムストリングのストレッチ
１.椅子に片足の踵を乗っけます
２.乗っけている足のつま先を触りましょう
３.１０秒キープを３セット行いましょう
さいごに
いかがでしたか？
腰痛について今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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