水上謙 「健康そうですね」
この言葉を、ずっと言われてきた。
今はものすごく健康な自信がある。
でも今振り返ると、以前の自分は健康ではなかった。
見た目は完璧だった。でも体の中は違った
ぼくは2018年、ベストボディジャパンに出場し、
ミスターモデルジャパン東日本大会で入賞、日本大会に出場した経験がある。
当時の体は、誰がどう見ても“健康的”。
- 筋肉質で引き締まっている
- 体脂肪は低い
- 小麦色の肌
少なくとも、外見だけなら不安要素はゼロだった。
だが実際には、
体調は安定していなかった。
疲労感、回復力の低下、内側の不調感。
数値や感覚として、体は明確にサインを出していた。
PFCは完璧。でも「健康の設計」ではなかった
当時の食事管理は、いわゆる理想形。
- 高タンパク
- 低脂質
- PFCバランスは理論通り
ただし、今ならはっきり分かる。
それは「筋肉に最適化された食事」であって、
「人間全体に最適化された食事」ではなかった。
PFCは、三大栄養素の配分を示す指標にすぎない。
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
- 脂質の質
- 腸内環境
これらはPFCの数字には反映されない。
結果として、
筋肉は仕上がったが、体調の総合点は下がっていた。
運動も「部分最適」だった
運動も同じ構造だった。
- 筋トレは十分
- 有酸素運動は最低限
- ストレッチや回復は後回し
筋力や見た目は向上する。
でも、循環・柔軟性・回復は置き去り。
健康というより、競技仕様の体を作っていた。
社会性も削られていた
このコンテストに本気で取り組むには、
生活の優先順位が大きく偏る。
- 人と気軽に食事に行けない
- 食事制限が理由で誘いを断る
- 日常が競技中心になる
一時的には成立する。
でも、これを「健康」とは呼べない。
人間は社会的な生き物で、
社会性が削られると心身は確実に不安定になる。
体調が安定する人の共通点①
体・心・社会性を同時に見ている
体調が安定している人は、体の数字だけを追わない。
- 体
- 心
- 社会性
この3つを同時に設計している。
どれか1つを犠牲にした健康は、長続きしない。
体調が安定する人の共通点②
「食べられない体」をゴールにしない
好きなものを食べられない状態は、健康とは言えない。
ただし、
好きなものを好きなだけ食べる
これを続けた結果、
食事制限が必要な体になる人が多いのも事実。
大事なのは、
好きなものを、好きな時に食べられる体を作ること。
そのために、食生活や生活習慣を整える。
順番を間違えると、健康は必ず破綻する。
体調が安定する人の共通点③
健康を「努力」ではなく「設計」で考えている
体調が安定している人は、頑張りすぎない。
- 入眠時間と起床時間は毎日±30分以内ならズレてOK
- 有酸素運動は週150分前後
- 筋トレだけに偏らない
- 野菜は1日350gを目安にする
完璧を狙わない。
70点を取り続ける設計をしている。
100点は短期的。
70点は長期的。
まとめ：健康は「見た目」では決まらない
かつての自分は、
健康そうだった。
でも健康ではなかった。
健康とは、
- 自由があること
- 選択肢があること
- 無理なく続くこと
気合でも、我慢でもない。
設計だ。
見た目を作った経験があるからこそ、
今はそう断言できる。
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