水上謙 こんにちは！鍼灸師の水上謙です！
遺伝があっても、そこで終わりにしなくていいです。
健康は体質だけで決まらない。食事、運動、喫煙、飲酒の積み重ねで、将来のリスクはかなり変わります。忙しい人ほど必要なのは、気合いではなく、再現できる生活設計です。
なぜか。
体は毎日の入力で作られるからです。食事は血糖や脂質、体重、炎症に関わります。運動は代謝と血管機能を支える。喫煙は血管を傷め、飲酒も量が増えれば負担になります。こういう要素は1つだけで見ると小さく見えますが、数年単位ではしっかり差になります。朝のだるさ、夕方の集中力低下、帰宅後の無気力も、根性不足ではなく、生活の入力ミスで起きていることが多いです。
ぼく自身、腸のことは昔から少し意識しています。
祖父には大腸がんの既往がありましたが、回復後は30年ほど再発せず、97歳で老衰で亡くなりました。父も大腸ポリープの治療歴があります。だからぼくは、「家族歴はある。でも、そこで全部決まるわけじゃない」と考えるようになりました。腸活も、発酵食品を足して満足、ではなく、食物繊維、加工食品、睡眠、運動まで含めて見るようにしています。鍼灸院でも、生活の土台が整っている人は、同じ不調でも戻りが早いです。逆に、施術だけで何とかしようとすると、また崩れます。
今回の研究では、健康的な植物中心の食事に、非喫煙、十分な身体活動、節度ある飲酒を組み合わせた生活スコアが高いほど、冠動脈疾患リスクが低いことが示されました。しかも、高い遺伝リスクがあっても、生活スコアが良い群はリスクが44％低かった。ここが重要です。遺伝は無視できない。でも、生活はもっと触れる範囲が広い。
ただし、「植物性なら何でもいい」ではありません。菓子パンやポテトや超加工食品まで正義にするのは雑すぎます。大事なのは、質の高い植物性食品を増やし、生活全体で整えることです。だから現実では、特定の食材を信仰する人より、毎週ちゃんと再現できる人のほうが強いです。
今日からの対策3つ
1. 毎食1品、質のいい植物性食品を足す
所要時間：1〜3分
頻度：1日3回
難易度：低
野菜、豆、海藻、果物、オートミールなどで十分です。まずは足すことから始めます。
2. 加工食品を週単位で減らす
所要時間：30秒で記録
頻度：毎日
難易度：中
いきなりゼロは続きません。まずは週に3回以上食べているものを1回減らす。これで十分前進です。
3. 食後10分歩く
所要時間：10分
頻度：1日1〜2回
難易度：低
腸にも血糖にも効きやすい、かなりコスパのいい習慣です。
家族歴があると、不安になるのは自然です。
でも、不安だけでは体は変わりません。検査は受ける。生活は整える。その両方が大事です。未来を変えるのは、特別な1日ではなく、今日の繰り返しです。健康は気合いじゃない、設計だ。
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