水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は冷え性についてお話しします。
「手足がいつも冷たい」
「靴下を履いても足先が冷える」
「冬だけでなく夏の冷房でも身体が冷える」
「身体を温めても、すぐに手足が冷たくなる」
このような冷え性にお悩みではありませんか？
冷え性は身近な悩みですが、単純に「血流が悪いから」「自律神経が乱れているから」と一つの原因だけで説明できるものではありません。
結論からお伝えすると、冷え性を改善したい場合には、まず冷えを感じる原因を考え、運動・睡眠・食事・防寒などの生活習慣を整えながら、必要に応じて医療機関での検査や鍼灸などを組み合わせることが大切です。
手足の冷えには、外気温や運動不足などの日常的な要因だけでなく、血管の反応、筋肉量、貧血、甲状腺機能の異常、レイノー現象などが関係する場合もあります。
そのため、「冷え性だからとにかく身体を温めればいい」と考えるのではなく、身体全体の状態を確認することが重要です。
この記事では、冷え性を改善したい方に向けて、冷えの原因と鍼灸でできる身体の整え方、日常生活で取り入れたい対策について、医学的・生理学的な視点からわかりやすく解説します。
そもそも「冷え性」とは？
冷え性は一つの病気を表す言葉ではありません
一般的に冷え性という言葉は、
「周囲の人より手足が冷たく感じる」
「温かい部屋にいても足先だけ冷える」
「身体は温かいのに手だけ冷たい」
など、冷えを感じやすい状態を表す言葉として使われています。
ただし、「冷え性」という一つの病気があるわけではありません。
寒い環境で手足が冷たくなること自体は、身体が体温を維持するために起こす正常な反応でもあります。
一方で、温かい環境でも強い冷えが続く場合や、指先の色が変化する、強いしびれや痛みを伴うなどの場合には、別の病気が隠れている可能性も考える必要があります。
冷え性はなぜ起こる？身体が体温を調節する仕組み
私たちの身体は体温を一定に保とうとしている
人間の身体には、体温を一定の範囲に保つ仕組みがあります。
体温調節に重要な役割を持つのが、脳にある「視床下部」です。
視床下部は身体の内外から温度に関する情報を受け取り、必要に応じて血管や発汗、筋肉などへ指令を出します。
例えば寒い場所へ行くと、皮膚に近い血管が収縮します。
血管が細くなることで皮膚への血流を減らし、身体の中心部から熱が逃げるのを防ごうとします。
そのため、寒いときに手や足が冷たくなること自体は、身体を守るための生理的な反応です。
冷えの原因
① 手足の血管が収縮する
手足には細い血管が多く存在しています。
寒さを感じると、交感神経などの働きによって末梢の血管が収縮し、皮膚への血流が少なくなります。
「末梢」とは、身体の中心から離れた手先や足先などを指します。
血液は身体の内部で作られた熱を運ぶ役割も持っているため、皮膚への血流が減ると手足の温度が下がりやすくなります。
ただし、
「冷え性＝血流が悪い」
と単純に決めつけることはできません。
冷えの感じ方には、血管の反応だけでなく、温度を感じ取る神経や環境、体格など、さまざまな要素が関係します。
② 運動不足や筋肉量との関係
筋肉は身体を動かすだけでなく、活動するとエネルギーを消費して熱を作ります。
そのため、身体活動量が少ない生活が続いている方では、身体を動かすことで生じる熱の量も少なくなります。
また、長時間座りっぱなしで過ごしていると、身体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
ただし、
「筋肉が少ない人は必ず冷え性になる」
というわけではありません。
冷え性を改善したい場合には、筋肉量だけに注目するのではなく、普段どのくらい身体を動かしているかという視点も大切です。
③ 自律神経と血管の調節
「冷え性は自律神経の乱れが原因」
と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
自律神経は、自分の意思とは関係なく、心拍、血圧、消化、発汗、血管などを調節している神経です。
自律神経には主に交感神経と副交感神経があります。
寒い環境では交感神経の働きなどによって末梢血管が収縮し、身体から熱が逃げるのを抑えます。
そのため、自律神経が体温調節に関係していること自体は間違いではありません。
しかし、冷えを感じるだけで、
「自律神経が乱れている」
と診断することはできません。
また、鍼灸を受ければ自律神経が必ず正常化して冷え性が治る、ということも現時点では断定できません。
④ 貧血が関係している場合
冷えを感じやすい方では、貧血が関係していることがあります。
代表的なのが鉄欠乏性貧血です。
赤血球に含まれるヘモグロビンには、肺から全身へ酸素を運ぶ役割があります。
鉄が不足して十分なヘモグロビンを作れなくなると、身体へ酸素を運ぶ能力が低下します。
冷えだけでなく、
「疲れやすい」
「息切れする」
「動悸がする」
「めまいや立ちくらみがある」
などの症状を伴う場合には、自己判断で「ただの冷え性」と考えず、医療機関へ相談することが大切です。
⑤ 甲状腺の病気が隠れていることも
甲状腺は、首の前側にある小さな臓器です。
甲状腺から分泌されるホルモンは、身体の代謝を調節する重要な役割を持っています。
甲状腺の働きが低下する「甲状腺機能低下症」では、寒さを感じやすくなる場合があります。
冷え以外にも、
「以前より疲れやすい」
「身体がだるい」
「体重が増えてきた」
「便秘が続いている」
など複数の症状がある場合には、医療機関での検査が必要になることがあります。
冷え性を改善したいからといって、すべてを生活習慣や運動不足だけで解決しようとしないことも重要です。
⑥ レイノー現象
手足の冷えで特に注意したいものの一つが「レイノー現象」です。
レイノー現象では、寒さやストレスなどをきっかけに指先の細い血管が強く収縮します。
その結果、
「指が白っぽくなる」
「青紫色になる」
「温まると赤くなる」
「冷えと一緒にしびれや痛みが出る」
などの変化がみられることがあります。
レイノー現象は単独で起こる場合もありますが、膠原病など別の病気に伴って起こるケースもあります。
指先の色が明らかに変化する場合や、症状が強い場合には医療機関へ相談しましょう。
冷え性でよくある誤解
①「冷えは血流が悪いだけ」
冷えを感じると、
「血流が悪いから冷える」
と思う方は多いと思います。
確かに、手足への血流は皮膚温に関係しています。
しかし、冷えの感じ方はそれだけでは説明できません。
血管の反応、神経による温度感覚、筋肉による熱産生、ホルモン、環境など複数の要素が関係しています。
そのため、冷え性を改善するために「血流だけを良くすればいい」と考えるのではなく、生活習慣や身体の状態を総合的に確認することが大切です。
②「汗をかけば冷え性が治る」
サウナや熱いお風呂で大量に汗をかけば、冷え性が改善すると考える方もいます。
身体を温めることで一時的に手足が温かく感じることはあります。
しかし、汗を大量にかくこと自体が冷え性の根本的な改善につながるとは限りません。
また、長時間の高温環境では脱水やのぼせなどが起こる可能性があります。
身体を温める場合にも、「熱ければ熱いほど良い」と考えず、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
③「厚着をしていれば十分」
防寒は冷え対策として重要です。
しかし、厚着だけが対策ではありません。
身体活動が少ない方では、日常生活の中で少しずつ身体を動かすことも大切です。
例えば、
「長時間座っていたら一度立つ」
「短時間歩く」
「階段を無理のない範囲で使う」
など、小さな身体活動を増やす方法があります。
防寒と身体活動を組み合わせて、自分に合った方法を続けていきましょう。
④「生姜を食べれば冷え性が治る」
身体を温める食べ物として、生姜などが紹介されることがあります。
食事は健康維持に重要ですが、一つの食品だけで冷え性を改善できると考えるのは適切ではありません。
特定の食材に頼るよりも、極端な食事制限を避け、必要なエネルギーや栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
特に貧血などが疑われる場合には、自己判断でサプリメントを大量に摂取するのではなく、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
⑤「鍼をすれば血流が良くなって冷え性が治る」
鍼刺激によって局所の血流や神経系に変化が起こる可能性については研究されています。
また、手足の冷えを訴える女性を対象とした臨床研究では、鍼灸後に冷えの自覚症状が改善したという報告もあります。
一方で、客観的に測定した手足の温度について明確な改善が確認されていない研究もあります。
そのため、
「鍼で血流が良くなれば冷え性が治る」
「鍼灸で体温が上がる」
「自律神経が整えば冷えなくなる」
と断定することはできません。
鍼灸は、冷えに対して検討できる身体のケアの一つとして考えることが大切です。
冷え性を改善したい方が日常でできること
① 身体を動かす時間を増やす
身体を動かすと筋肉が活動し、エネルギー消費に伴って熱が生まれます。
ウォーキングなどの有酸素運動や、無理のない筋力トレーニングを生活に取り入れてみましょう。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
運動習慣がない方なら、まずは短時間の散歩や、座りっぱなしの時間を減らすことから始めてもよいでしょう。
② 手足だけでなく身体全体を冷やさない
手足が冷たいからといって、手袋や靴下だけに頼る必要はありません。
衣服を調整して身体全体から熱が逃げすぎないようにすることも重要です。
特に夏場でも、冷房が強い環境に長時間いる方は、羽織るものなどを活用して調整しましょう。
③ 入浴を上手に利用する
温かいお風呂に入ることで皮膚の血管が広がり、身体が温かく感じられます。
リラックスする時間として取り入れるのもよいでしょう。
ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は、脱水やのぼせにつながる場合があります。
「熱いほど冷え性に効く」というわけではありません。
④ 睡眠と生活リズムを見直す
睡眠不足が続くと、体調や日中の活動量にも影響します。
冷えだけに注目するのではなく、
「十分に眠れているか」
「食事を極端に抜いていないか」
「日中に身体を動かしているか」
など、生活全体を見直してみましょう。
アズローネ鍼灸治療院での冷え性へのアプローチ
アズローネ鍼灸治療院では、「冷え性」という言葉だけで施術内容を決めるのではなく、現在のお悩みや身体の状態を確認することを大切にしています。
例えば、
「手が冷えるのか、足が冷えるのか」
「季節によって変化するのか」
「温めると改善するのか」
「冷え以外に肩こりや腰痛などの症状があるのか」
「普段どのくらい身体を動かしているのか」
などを確認します。
そのうえで、鍼灸の適応が考えられる場合には、身体の状態に合わせて施術を行います。
冷えに対して鍼灸でできる身体の整え方
鍼刺激は皮膚や筋肉にある感覚受容器を刺激し、その情報が末梢神経から脊髄、脳へ伝わります。
このような刺激に対する神経系や循環系の反応について、さまざまな研究が行われています。
手足の冷えに対する鍼灸についても研究されていますが、まだ十分なエビデンスが確立しているとは言えません。
そのため、アズローネ鍼灸治療院では、鍼灸によって「冷え性を治す」「自律神経を正常に戻す」と断定するのではなく、現在の症状や身体の状態に合わせたケアの一つとして考えています。
また、必要に応じて肩や腰など他の身体の不調も確認し、整体を組み合わせる場合があります。
施術だけではなく、日常生活で取り入れられる運動やセルフケアについてもお伝えします。
冷え性は何回くらい鍼灸を受ければいい？
「何回鍼をすれば冷え性が改善しますか？」
と気になる方もいるでしょう。
しかし、冷えの原因や程度は人によって異なるため、一律に回数を決めることはできません。
また、貧血や甲状腺の病気、レイノー現象などが関係している場合には、鍼灸院への通院だけではなく医療機関での検査や治療が重要です。
そのため、
「○回受ければ冷え性が治る」
「週○回通えば体質改善できる」
といった説明は適切ではありません。
症状の変化を確認しながら、その方に必要なケアを考えることが大切です。
このような冷えは一度医療機関へ相談しましょう
冷え性は身近な症状ですが、すべてを「体質」で済ませてよいわけではありません。
特に、
・指先が白色や青紫色に変化する
・片方の手足だけ極端に冷たい
・強いしびれや痛みを伴う
・傷が治りにくい
・強い疲労感や息切れ、動悸がある
・体重や体調に大きな変化がある
・以前とは明らかに冷え方が変わった
といった場合には、医療機関へ相談してください。
「冷え性だから鍼を受ければ大丈夫」と自己判断せず、病気が疑われる場合には適切な検査を受けることが重要です。
まとめ｜冷え性を改善したい方は原因を一つに決めつけないことが大切
今回は、冷え性を改善したい方に向けて、冷えの原因と鍼灸でできる身体の整え方について解説しました。
冷えには、気温や服装だけでなく、血管による体温調節、身体活動、筋肉、神経系などさまざまな要素が関係しています。
さらに、貧血や甲状腺機能の異常、レイノー現象などが隠れている場合もあります。
そのため、冷え性を改善したい場合には、
身体を温める
＋
適度に身体を動かす
＋
睡眠や食事など生活習慣を見直す
＋
必要に応じて医療機関へ相談する
＋
鍼灸などのケアを選択肢として検討する
というように、一つの方法だけに頼らず考えていくことが大切です。
吉祥寺で冷え性を改善したい方はアズローネ鍼灸治療院へ
アズローネ鍼灸治療院では、冷えだけを見るのではなく、現在のお悩みや身体の状態、日常生活で困っていることなどを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
「手足の冷えが気になる」
「夏でも足先が冷たい」
「冷えと一緒に肩こりや身体のこわばりも気になる」
「運動やセルフケアについて相談したい」
「冷えに対して鍼灸を受けてみたい」
このような方はお気軽にご相談ください。
身体の状態を確認し、鍼灸の適応が考えられる場合には無理のない施術を行い、必要に応じて整体やご自宅でできるセルフケアをご提案します。
また、医療機関での検査が必要と考えられる症状がある場合には、鍼灸だけで対応しないことも大切にしています。
吉祥寺で冷え性を改善したい方、冷えの原因や鍼灸でできる身体の整え方を知りたい方は、アズローネ鍼灸治療院までご相談ください。
ご予約・お問い合わせをお待ちしております。
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水 9:00～13:00、15:00～21:00
木 9:00～13:00、15:00～21:00
金 9:00～13:00、15:00～21:00
土 9:00～13:00、15:00～21:00
日 9:00～13:00、15:00～21:00
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