妊娠初期に気をつけること

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は妊娠初期についてお話しします。
まずは、妊娠初期について
妊娠初期とは、妊娠１３週までのことです。
妊娠が分かる頃には、ママの体は早くも出産に向けて徐々に変化をしています。
妊娠初期は、いつもと違う体調の変化やつわりによって不安の大きい時期でもあります。

妊娠初期に気をつけること

①日常生活で無理をしない

重いものを持ち上げない、お腹を圧迫しない、過労を避ける、身体を冷やさない、外にいる時間や歩く時間が長くならないようにするなど日常生活で無理をしないようにしましょう。　

②風邪、感染症に気をつける

妊娠すると免疫が下がります。
感染症にかかるとママ自身に辛い症状が出るだけでなく、お腹の赤ちゃんに影響することもあるため、注意して過ごしましょう。

③栄養管理に気をつける

葉酸は、ビタミンB群の1つです。
妊娠初期の葉酸の十分な摂取が二分脊椎、無脳症などの予防に効果があるとされています。
野菜などから摂取できる量は限られているのでサプリメントで補うようにしましょう。

妊娠初期のストレッチを紹介

①肩のストレッチ

１.座った状態で両手を方の上に乗せます
２.その状態で肘を大きく回します
３.前回し、後ろ回しを１０回ずつやりましょう

②首のストレッチ

１.楽な状態で座ります
２.首を横に頭の重さだけで倒していきます
３.首の横が伸びてきたところで10秒キープします
４.左右やりましょう

③背中の運動

１.座った状態で手を横に置きます
２.横から頭の上まで両手を上げていきます
３.それを繰り返し１０回やりましょう

さいごに

いかがでしたか？
妊娠初期について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、妊娠してからも健康なお体になるように気をつけましょう❕

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