水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は健康についてお話しします。
健康維持の三要素
①食事、５大栄養素をバランス良く摂る
５大栄養素とは３大栄養素タンパク質、脂質、炭水化物にビタミン、ミネラルを加えた5つの栄養素でそれぞれ体にとって大切な役割があります。
エネルギーの元となるのが炭水化物、脂質。
体を作る元になるのがタンパク質、ミネラル。です。
健康な食生活について触れる際に色々な食品を食べようと耳にすると思いますがそれは、５大栄養素をバランス良く摂ることに繋がるからです。
特定の食品に偏ることなく色々な食品を取り入れて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
②睡眠
睡眠は、脳や体の休養を主とするノンレム睡眠と記憶や感情の整理を主とするレム睡眠に分かれます。
睡眠後は深いノンレム睡眠から始まり徐々にレム睡眠に移行しますが、加齢に伴いノンレム睡眠が減少すると言われています。
睡眠の質を上げるためには、速やかに深いノンレム睡眠に到達しその時間を増加させると睡眠の質が改善すると言われています。
アミノ酸の一種であるグリシンは睡眠の質に役立つ事が研究でわかってきました。
活動的な毎日を送るために、睡眠時間の確保はもちろん、良質な睡眠をとることを心がけましょう。
③運動
運動を行うことにより、心身ともに健康で豊かな生活を送る事ができ生活の質の向上にも繋がります。
運動の効果としては
・体力や持久力が付き、身体活動を行いやすくなる。
・生活習慣病の予防
・ストレッチングや筋力トレーニングによって、体の柔軟性が高まり筋力、筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善しやすくなる。
・ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まり、風邪にかかりにくくなる。
・爽快感や達成感が得られ、ストレスの発散や精神的な充実が得られ、精神的な安定が持たされやすい。
寝たきり予防ストレッチを紹介致します❕
①膝裏のストレッチ
１背筋を伸ばし、椅子に腰掛ける。
２右膝を伸ばし、つま先を上へ向ける。かかとは床につけておく。
３大きく息を吐きながら状態を前に倒す。
４反対側も同様に行う。
②太腿前側ストレッチ
１立ったまま、つま先と膝を前に向けて広めに脚を開く
２胸を張り、太ももの前側を伸ばす
３反対側も行う
③足首のストレッチ
１椅子に座ります
２片方の足を上げ足首を回します
３逆方向にも回します
４反対側も行う
これらのストレッチ
①から②は1回15秒で３セットずつやりましょう❕
③は１０回ずつ回しましょう❕
さいごに
いかがでしたか？
健康について今回はお話ししました❕
日常生活を気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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