水上謙 こんにちは！鍼灸師の水上謙です！
運動が続かないのは、意志が弱いからではありません。続くように設計されていないからです。
最近、シンガポールの National Steps Challenge をもとにした将来予測研究が出ていました。これは、**「歩く制度を社会で作ると、将来の糖尿病対策になるかを予測した研究」**です。実際に国で行われた歩数促進プログラムを土台に、こうした仕組みが広がることで、2050年までの肥満や2型糖尿病の負担がどれくらい和らぐかをモデルで見た内容です。研究としてはシミュレーションなので限界はありますが、国家規模の現実的な介入を扱っている点が面白いと思いました。
この研究で大事なのは、「歩きましょう」と呼びかけるだけではなく、歩きたくなる仕組みそのものに価値があると示していることです。
これは治療院の現場でもかなり重要です。
患者さんに「運動してください」と伝えるのは簡単です。
でも、それだけで生活が変わる人は多くありません。
なぜなら、みんな忙しいからです。
仕事があって、家のことがあって、疲れて帰ってきた夜には判断力も落ちています。そんな状態で毎回「今日は歩こうかな、どうしようかな」と考えていたら、続かないのが普通です。
ぼくは、健康習慣が続く人には共通点があると思っています。
それは、意志が特別強いことではなく、続く構造を持っていることです。
たとえば、
- 駅を1つ前で降りる
- 昼休みに10分だけ外を歩く
- 歩数を見える化する
- 家の中で座りっぱなしにならない動線を作る
- 誰かと一緒にやる
- アプリや通知で思い出せるようにする
こういう仕組みがある人は、運動を「頑張るもの」ではなく「自然にやるもの」に変えやすいです。
逆に、何も設計せずに気合いだけで乗り切ろうとすると弱いです。
人間は疲れるし、怠けるし、忘れます。ぼくもそうです。
だから責めるより、先に環境を変えたほうがいい。
これは歩くことだけの話ではありません。
睡眠も、食事も、血糖コントロールも同じです。
整っている人は、性格が立派なのではなく、整いやすい生活を持っています。
健康情報って、つい「正しいこと」を言いたくなります。
でも現実には、正しいだけでは人は動きません。
大事なのは、続けられる形に翻訳することです。
歩ける人は、意思が強いんじゃない。
歩ける仕組みがあるんです。
だからぼくは、健康を根性論で片づけたくありません。
体調は、性格ではなく設計で変わります。
対策3つ
1. 歩く時間を決める
おすすめは「昼休み10分」か「帰宅前10分」です。
時間を固定すると、判断コストが減ります。
2. 見える化する
歩数計でもスマホでもいいので、数字を見えるようにします。
人は見えないものを続けにくいです。
3. 動線を変える
駅を1つ前で降りる、階段を使う、家の中で立つ回数を増やす。
努力より先に、歩かざるを得ない環境を作ることです。
健康は気合いじゃない、設計だ。
この言葉は、やっぱりかなり本質だと思っています。
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