水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回はぎっくり腰についてお話しします。
ぎっくり腰の原因
まずは、なぜぎっくり腰になるのか？
主には、腰の筋肉が肉離れを起こしたり腰椎の関節部分がずれてしまうことが原因で起こることが多いです。
ぎっくり腰にならないためのポイント
①筋肉を疲労させない
睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、腰痛を起こしやすくなります。
②骨格の歪みを治す
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると筋肉の柔軟性が失われ姿勢が崩れてしまいます。
すると筋肉の安定性がなくなり腰痛を起こしやすくなります。
③腰に負担をかけないよおうにする
急に腰に対して強い負荷が加わってしまうと腰痛が出やすいです。
普段運動していない方などがいきなりハードに運動をしてしまうと腰に強い負荷がかかり痛みを出してしまいます。
ぎっくり腰予防のストレッチ
ぎっくり腰予防ストレッチを紹介致します❕
①腸腰筋のストレッチ
１.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２.両手を前側の膝の上に置き少しずつ腰を下ろします
３.１０秒キープを３セット行いましょう
②脊柱起立筋のストレッチ
１.椅子に腰をかけて背筋を伸ばします
２.その状態で腰を後ろに捻ります
３.１０秒キープを３セット行いましょう
③ハムストリングのストレッチ
１.椅子に片足の踵を乗っけます
２.乗っけている足のつま先を触りましょう
３.１０秒キープを３セット行いましょう
さいごに
いかがでしたか？
ぎっくり腰について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかってもぎっくり腰にならないようにしましょう❕
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