水上謙 「朝起きたときに腰が痛い…」「前かがみになるとズキッとくる…」「長時間座ったあとに立ち上がるのがつらい…」
そんな腰痛に悩んでいる方へ。実は僕もかつて、バレーボールで腰を痛め、ずっと慢性的な腰痛に悩まされていました。しかし、あるストレッチを習慣にしたことで、完全に腰痛がなくなったのです！
そのストレッチとは、梨状筋（りじょうきん）を伸ばすストレッチ です。
梨状筋とは？腰痛との関係
梨状筋は、お尻の奥にある筋肉で、骨盤から大腿骨にかけてつながっています。この筋肉が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰に大きな負担がかかるのです。
特に、長時間座る習慣がある人、前かがみの姿勢が多い人 は、梨状筋が硬くなりやすく、結果として腰痛を引き起こしやすくなります。
腰痛を改善する梨状筋ストレッチのやり方
このストレッチは、座ったまま簡単にできるので、忙しい人でも取り入れやすいのがポイントです！
① 足幅広めの体育座りをする
② 両足を左に倒す
③ 左膝を中心として両手を地面につき胸を膝に近づける
ポイントは、腰ではなく、お尻の筋肉を伸ばすイメージ でやること！
このストレッチを続けた結果…
このストレッチを毎日続けた結果、僕は以下のような変化を実感しました。
✅ 朝起きたときの腰の痛みがなくなった！
✅ 前屈みの動作がスムーズに！
✅ 長時間座っても腰が重だるくならない！
まさに、腰痛に悩んでいた自分にとっては革命的な変化 でした。
まとめ
腰痛の原因は人それぞれですが、特にデスクワークが多い人や、スポーツで腰を痛めた経験がある人は、お尻の筋肉（梨状筋）をほぐすことが重要 です。
このストレッチなら、1回30秒、簡単にできる ので、ぜひ試してみてください！
「やってみたよ！」という方は、ぜひコメントやDMで教えてくださいね。一緒に腰痛ゼロ生活を目指しましょう！