アミノ酸について

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回はアミノ酸についてお話しします。

アミノ酸とは

一般的にアミノ酸は互いに結び合ってタンパク質を厚生する材料となっています。タンパク質を構成する主要なアミノ酸は、２０種類で人の体内で合成できる１１種の非必須アミノ酸と人の体内で合成できない９種の必須アミノ酸があります。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸は、一つでも欠けるとタンパク質を作ることができません。

特に必須アミノ酸は食事から摂取する必要がありますが通常の食事をしていれば不足することはないとされています。

アミノ酸の効果

①筋肉疲労の軽減

激しい運動や負荷の高い運動をすると筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまうため、多くのアミノ酸が消費され筋肉痛や筋肉疲労が起きやすくなります。

アミノ酸を摂取すれば筋肉疲労を軽減させ筋肉の修復を促す効果が期待できます。

中でも、バリン、イソロイシン、ロイシンは筋肉の修復を促す作用があるのです。

②筋肉量の維持、向上

食事から摂取したタンパク質は、体内でアミノ酸に分解、吸収されます。

体内で吸収されたBCAAなどのアミノ酸は、筋肉の分解を抑え、筋肉のエネルギー源として利用できるため筋肉量の維持、向上に効果が期待できます。

③リラックス、安眠

アミノ酸の中のGABAには脳内の興奮を鎮める作用があるのです。

GABAには、副交感神経を優位にして心身を落ち着かせる作用があるため、ストレスによる影響を防ぎ眠りに入りやすくなる効果があります。

さいごに

いかがでしたか？

アミノ酸について今回はお話ししました❕

アミノ酸を意識して摂取をして健康に過ごしていきましょう❕

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