水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は肉離れについてお話しします。
肉離れ原因
太ももの裏は、
「準備運動をせずに急に走った」
「普段やらない運動をした。」
「足を滑らせて踏ん張った。」
など、足に比較的大きな力を入れた時、片足に全体重が乗り、大きい筋肉で地面をける動作をしているときに発生する傾向が強いです。
肉離れは筋肉が急激に引き伸ばされることで筋繊維が切れてしまい起こるので、熱感、炎症性の痛み、腫脹、皮下出血が起こります。軽度の場合、自力での歩行は可能ですが痛みを伴います。重度になると痛みが強く自力での歩行が困難な場合もあります。
その他の原因としては、転倒しそうになって踏ん張ったり、足を滑らせた時などちょっとした動作なのに、肉離れを発症する場合は、筋肉の疲労が関係していることも考えられます。オーバーユースにより疲労が蓄積され、硬化してしまった筋肉に負荷をかけ続けることで筋繊維が切れて肉離れを起こします。
また、季節の変わり目など気温差が激しい時期などは、血液循環が悪くなりやすく筋肉の柔軟性が低下しやすく、筋肉が切れやすいので、季節の変わり目に多く見られることも特徴です。
肉離れ予防
①ウォーミングアップ、クールダウンを入念に
ストレッチをゆっくり行い、軽いジョギングから始めるなどウォーミングアップを入念に行って、筋肉を充分にほぐしてからトレーニングを始めましょう。
トレーニング後のクールダウンもしっかり行って筋肉の疲労が残らないようにしましょう。
②お風呂でリラックス、睡眠も充分に
疲れが残らないような生活習慣も大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくり入って、入浴後にはストレッチやマッサージでリラックス。
心も体もほぐしてから、良い睡眠を。
③アミノ酸を充分に
食事では、筋肉をつくるタンパク質を魚や肉、大豆や乳製品からたっぷり摂るようにしましょう。
また、普段からトレーニング後や就寝前にタンパク質の素であるアミノ酸のサプリメントを摂ると、筋肉の修復がうまくいき、疲れにくい良い筋肉をつくるのに役立ちます。吸収効率の良いペプチドのサプリメントがおすすめです。
筋肉の修復のためには、「筋肉づくりのゴールデンタイム」に合わせて、運動食後や就寝前にペプチドのサプリメントを摂ると良いでしょう。「筋肉づくりのゴールデンタイム」とは・・・運動後の３０分後と就寝後の１～３時間後は、「筋肉づくりのゴールデンタイム」といわれています。この時間になると成長ホルモンの分泌が盛んになり、傷んだ筋肉の修復が行われるのです。
ペプチドは飲んで30～40分後には体に吸収されていきますので、修復の行われるタイミングにうまく合わすことができるのです。
さいごに
いかがでしたか？
肉離れについて今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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