水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は四十肩についてお話しします。
四十肩の原因
肩の関節にある腱板という組織が炎症を引き起こし関節包に広がることで起こります。
これは老化や筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなることと言われていますがハッキリとはしていません。
四十肩の予防法
①肩の運動、ストレッチをする
運動をすることで血行を促進させる事ができ、ストレッチは肩の柔軟性を出す事ができるので四十肩の予防になります。
②食事の管理
血行促進の効果がある食べ物は、玉ねぎ、お酢、リンゴなどがオススメで血行を促進させることで四十肩の予防になります。
③姿勢を気をつける
猫背のまま同じ姿勢が続くことにより肩周りの血行が悪くなってしまい筋肉が固まってしまい四十肩の原因になります。
３０分から1時間に１回は姿勢を正してあげたりして予防をしましょう。
四十肩予防ストレッチ
①胸を寄せる、張る体操
１.椅子に座り腕を体の横に下ろします
２.肩甲骨を寄せるように胸をはる
３.肩甲骨を離すように胸を寄せる
４.繰り返し１０回を３セットやりましょう
②肘を開く、閉じる体操
１.頭の後ろで両手を組みます
２.肘を寄せるようにゆっくり閉じます
３.肘をゆっくり開き元の位置に戻します
４.繰り返し１０回を３セットやりましょう
③肘回し体操
１.両手を肩の上に置きます
２.両肘をゆっくりと回します
３.逆回しもやります
４左右１０回を３セットやりましょう
さいごに
いかがでしたか？
四十肩について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても四十肩にならないようにしましょう❕
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