坐骨神経痛を予防しよう！！！

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回は坐骨神経痛についてお話しします。
まずは、なぜ坐骨神経痛になるのか？
原因としては腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、梨状筋症候群などです
若い方は腰椎椎間板ヘルニア、梨状筋症候群が多く、年配の方は腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアが多いです。
多くの原因は、腰椎に起こる異常によって坐骨神経が負担を受け、足に痛みや痺れを出してしまいます。

坐骨神経痛を予防するには？

①良い姿勢を意識する

足を組まずに座り均等にお尻に負荷がかかるようにしたり、長い時間立つ時には両足に重心を乗せて立つようにしましょう。

②冷やさないようにする

腰や足の冷えは、坐骨神経痛を悪くしてしまう原因になるので温めるように意識しましょう。

③太らないように気をつける

体重が増加すると、腰に負担がかかります。
運動を日常的に行うことで太りすぎないように気をつけましょう。

坐骨神経痛予防ストレッチ３選

①猫のポーズ

１手をついて四つん這いになり胸をゆっくり床に下ろします。
２胸が床についた状態で背中から腰を逸らすように伸ばします。

②膝抱え体操

１仰向けで膝を両手で抱えて胸に近づけます。
２腰が丸まるように両膝をしっかり引き寄せます。

③股関節外旋ストレッチ

１椅子に座り左太ももの上に右足を乗せて膝を曲げます。
２上半身を前に倒し、右のお尻周辺を伸ばします。
全て10秒を３セットやりましょう❕

さいごに

いかがでしたか？
坐骨神経痛について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても坐骨神経痛にならないようにしましょう❕

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