将来寝たきりにならない為に

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は将来寝たきりにならない為にはどうしたら良いのかについてお話しします。
歳を取っても元気に日常生活を送りたいと思う方におすすめなので是非最後まで見て下さい❕
まずは、なぜ歳を取った後に寝たきりになってしまうのか？
原因としては、筋肉や関節を動かさなくなってしまうからです。
体を動かすということは、筋肉や関節を動かすだけではなく多くの臓器にも関係しています。
長く体を動かさないと身体能力が落ちるだけではなく、内臓の機能も落ちてしまうのです。

寝たきりになると身体にどのような影響が出るのか？

①運動障害
筋肉が痩せ衰えてしまい筋肉が硬くなり、骨がスカスカになってしまい脆くなってしまうのです。

②循環、呼吸障害
食べ物や唾液などが誤って気管支や肺に入ってしまい肺炎になったり、心臓の動きが悪くなり、体に十分な血液を送ることができなくなったりします。

③自律神経、精神障害
気分が落ち込みやすくなったり、周りの状況が理解できずぼんやりして幻覚や錯覚が見えるようになりやすいです。

寝たきり予防ストレッチ

①膝裏のストレッチ

１背筋を伸ばし、椅子に腰掛ける。
２右膝を伸ばし、つま先を上へ向ける。かかとは床につけておく。
３大きく息を吐きながら状態を前に倒す。
４反対側も同様に行う。

②太腿前側ストレッチ
１立ったまま、つま先と膝を前に向けて広めに脚を開く
２胸を張り、太ももの前側を伸ばす
３反対側も行う

③足首のストレッチ
１椅子に座ります
２片方の足を上げ足首を回します
３逆方向にも回します
４反対側も行う

これらのストレッチ
①から②は1回15秒で３セットずつやりましょう❕
③は１０回ずつ回しましょう❕

さいごに

いかがでしたか？
将来寝たきりにならない為について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、歳を取っても元気に日常生活が送れるようにしていきましょう！

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