水上謙 こんにちは。
鍼灸師の水上謙です。
今日のテーマは、
「朝これをやっている人、老けて見えます」
です。
朝は、1日のスタートです。
でも多くの人が、朝をかなり雑に扱っています。
時間がない。
眠い。
とりあえずスマホを見る。
パンだけ食べる。
コーヒーで無理やり起こす。
これ、よくある朝の風景だと思います。
ただ、鍼灸師として多くの人の体を見ていると、朝の習慣はその人の疲れ方、肌の見え方、睡眠の質にかなり関係していると感じます。
健康は気合いじゃない、設計です。
朝の設計が崩れると、体はその日ずっとズレたまま動くことになります。
今回は、老けて見えやすくなる朝のNG習慣を5つ紹介します。
目次
- 老けて見える朝のNG習慣5つ
- 1. 睡眠リズムが乱れると、肌の回復力が落ちやすい
- 2. 朝食が糖質だけだと、血糖値の波が大きくなる
- 3. 水分不足とカフェイン依存は、疲れ顔を作りやすい
- 朝の正解はシンプルです
- 具体的な朝のおすすめ習慣
- まとめ
老けて見える朝のNG習慣5つ
まず結論からです。
朝に避けたい習慣は、この5つです。
- 朝起きてすぐスマホを見る
- 朝日を浴びない
- 朝食が糖質だけ
- 水を飲まない
- 朝からカフェインで無理やり起こす
これらは一つひとつ見ると、そこまで悪いことに見えないかもしれません。
でも、毎朝積み重なると、体内時計、血糖値、水分バランスに影響します。
その結果、疲れやすい、だるい、肌がくすむ、顔が老けて見える。
そういう状態につながりやすくなります。
1. 睡眠リズムが乱れると、肌の回復力が落ちやすい
まず大事なのが、体内時計です。
人間の体には、サーカディアンリズムというリズムがあります。
簡単に言えば、体内時計です。
この体内時計が乱れると、睡眠の質が落ちやすくなります。
睡眠の質が落ちると、肌の回復、内臓の回復、自律神経の回復にも影響します。
特に朝起きてすぐスマホを見る人は要注意です。
スマホを見ると、脳がいきなり情報処理モードになります。
通知、SNS、ニュース、LINE。
起きたばかりの脳に、いきなり大量の情報を流し込むわけです。
人間の脳、朝からそんなに働きたいと思っていません。
なのに現代人は、起床5秒で情報の洪水に飛び込む。なかなか狂った設計です。
本来、朝にまず入れたいのはスマホの光ではありません。
朝日です。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。
そして夜の眠気にも関わるメラトニンのリズムも整いやすくなります。
つまり朝日を浴びることは、夜の睡眠の準備でもあります。
睡眠の質が悪い人は、肌の回復力や皮膚のバリア機能が落ちやすいとも言われています。
研究では、睡眠の質が良い人のほうが、皮膚バリアの回復が高かったという報告もあります。
肌をきれいにしたいなら、化粧品だけを見るのではなく、まず睡眠リズムを見る。
これがかなり大事です。
2. 朝食が糖質だけだと、血糖値の波が大きくなる
次に、朝食です。
朝に食パンだけ。
シリアルだけ。
菓子パンだけ。
甘いカフェラテだけ。
こういう朝食をしている人は、かなり多いと思います。
でも、糖質だけの朝食は血糖値が急に上がりやすいです。
血糖値が急に上がると、そのあと急に下がります。
この血糖値の乱高下が、眠気、だるさ、集中力の低下、疲れやすさにつながります。
朝食を食べたのに、10時くらいに眠い。
昼前にはもう疲れている。
甘いものが欲しくなる。
こういう人は、朝食の内容を見直したほうがいいです。
特に菓子パンは要注意です。
手軽です。
安いです。
おいしいです。
でも、健康設計としてはかなり雑です。
朝の体に、砂糖と小麦と油をまとめて投入する。体からすると、朝イチで事務処理を山積みにされるようなものです。
さらに、血糖値の乱れは糖化にも関係します。
糖化とは、余分な糖が体のたんぱく質と結びついて、AGEsという老化物質を作る反応のことです。
糖化が進むと、肌の弾力低下、くすみ、たるみなどにも関わるとされています。
つまり、朝食が糖質だけだと、疲れやすいだけでなく、老け見えにもつながりやすいということです。
3. 水分不足とカフェイン依存は、疲れ顔を作りやすい
3つ目は、水分です。
人間の体は約60％が水分と言われています。
水分が足りないと、血流、代謝、消化、集中力、肌のうるおいに影響します。
朝は、寝ている間に汗や呼吸で水分が失われています。
つまり起きた直後の体は、軽い脱水状態に近いです。
そこでいきなりコーヒー。
これをやっている人、多いと思います。
もちろんコーヒーが悪いわけではありません。
僕もコーヒーは好きです。
ただ、朝起きて最初に入れるものがカフェインだけになるのは問題です。
カフェインには利尿作用があります。
水分が足りない状態でカフェインを入れると、体はさらに水分不足に傾きやすくなります。
水分不足になると、肌のハリも落ちやすくなります。
顔が疲れて見える。
肌がくすむ。
目元が重く見える。
こういう状態にもつながります。
水分量の目安としては、体重1kgあたり約40mlと言われることがあります。
例えば体重70kgなら、
70 × 40ml ＝ 2800ml。
約2.8Lです。
もちろんこれは食事に含まれる水分も込みです。
なので、飲み水としては1.5〜2L前後を目安にすると現実的です。
特に朝は、まずコップ1杯の水。
これだけでも体のスタートが変わります。
朝の正解はシンプルです
では、どうすればいいのか。
難しいことはしなくていいです。
朝のNG習慣を、次のように置き換えてください。
スマホを見る前に、朝日を浴びる。
糖質だけの朝食ではなく、たんぱく質を入れる。
カフェインの前に、水を飲む。
これだけです。
朝から完璧なルーティンを作る必要はありません。
いきなり瞑想して、白湯を飲んで、ヨガをして、栄養計算して、日記を書く。
そんな生活が続く人はかなり少ないです。
まずは、やることを増やすより、順番を変える。
スマホより朝日。
糖質だけよりたんぱく質。
コーヒーより先に水。
これが大事です。
具体的な朝のおすすめ習慣
おすすめは、この流れです。
朝起きたら、まずカーテンを開ける。
できれば外に出て、朝日を浴びる。
コップ1杯の水を飲む。
朝食には、卵、魚、味噌汁、納豆、ヨーグルトなど、たんぱく質を入れる。
そのあとにコーヒーを飲む。
これなら現実的にできます。
朝から頑張る必要はありません。
体が自然に起きる設計を作るだけです。
まとめ
朝これをやっている人は、老けて見えやすくなります。
朝起きてすぐスマホを見る。
朝日を浴びない。
朝食が糖質だけ。
水を飲まない。
朝からカフェインで無理やり起こす。
この5つです。
ポイントは、朝の行動がその日だけでなく、夜の睡眠にもつながるということです。
朝が乱れると、夜も乱れます。
夜が乱れると、肌の回復も体の回復も落ちやすくなります。
だから、老け見え対策は朝から始める。
スマホより朝日。
糖質だけよりたんぱく質。
カフェインより先に水。
まずはここからで大丈夫です。
健康は気合いじゃない、設計です。
朝の設計を変えるだけで、体の疲れ方も、顔の見え方も、1日のパフォーマンスも変わっていきます。
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