水上謙 おはようございます！
治療家の水上です！
ぼくは毎日オートスリープというアプリで睡眠を管理しています！
AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡しますApple Watchを使って自動であなたの睡眠を追跡します。ボタンを押すこともApple Watchにアプリを入れる必apps.apple.com
そこには睡眠の深さが何時間だったか？
など分析してくれるのですが、
深い睡眠を伸ばすことができたらもっと回復するんではないか？
と感じ色々試行錯誤していると言う状況です！
その試行錯誤して良かったことをお伝えいたします！
睡眠リズムについて
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠→浅い睡眠
ノンレム睡眠→深い睡眠
寝始めの180分はノンレム睡眠と言われています。
それから90分ごとにレム睡眠、ノンレム睡眠に交代します！
寝始めの180分は脳を休めており
その時間が充実していないと睡眠の質は落ちます。
180分間充実させるようにまずは入浴をしましょう！
どうして睡眠リズムが崩れるのか？
次の要因で崩れます。
- 体内時計の乱れ
- 冷え
- 心理的ストレス
- カフェイン
- アルコール
- 寝具や調光
- 騒音
深い睡眠を長くするためにぼくがやっている事
- 朝日を浴びる
人間の体内時計は25時間ほどと言われています。
24時間にリセットするためには朝日が大事なんです！
- カフェインは15時で終わり
ぼくはカフェインをよく取ります。
・コーヒーを２杯
・抹茶を２杯
これらは15時で完全に終わりです。
それ以降コーヒーを摂るならデカフェにするなどしています！
- アルコールは21時以降禁止
最近はアルコール全く飲んでいないのですが、
飲むとしたら21時以降は飲みません。
- 寝具にこだわる
最近抜群に睡眠の質を変えてくれたのがNクールです！
買って良かったと思う商品です！
さいごに
いかがだったでしょうか？
今回は深い睡眠を長くするためにぼくが実践していることをお伝えいたしました！
今日も健康で幸せに過ごせますように！
ではまた！！！