水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰痛と整体についてお話しします。
整体の効果
①慢性的な肩こり、背中のこりが根本的に解消
長時間のデスクワークや、座るときに足を組む、頻繁にスマートフォンを操作するといった動作により悪い姿勢が長時間続くと、肩や背中など負担の掛かる部分に痛みや痺れなどが出てきます。
慢性化した痛みや痺れでも適切な整体を受ければ症状が根本的に改善することが出来ます。
②綺麗な姿勢に
体の中心に位置する骨盤は、上半身と下半身を支えている重要な場所です。
骨盤が歪んでいると支えられていた背骨が曲がり姿勢が悪くなります。整体により歪みを矯正すれば綺麗な姿勢へと改善できるようになります。
③足の痺れ改善
骨盤が歪むことにより骨や筋肉のバランスが崩れてしまい、血管や神経を圧迫することで足の痛みや痺れに繋がります。また、筋肉に余計な負担が掛かって硬くなり血流が悪化するという悪循環が起こってしまいます。
骨盤の歪みを治すことで腰の緊張が和らぎ、血流が良くなるので足の痺れ、痛みが改善しやすくなります。
姿勢が悪くなると身体に起こる症状
①首や肩が凝りやすい
背中を丸め重い頭が前方へ傾きます。
そのため、首や肩、背中の筋肉が引っ張られ筋肉疲労を起こします。凝りや重だるさだけではなく、血流が悪くなり頭痛や眼精疲労など様々な不調が身体に出て来やすくなります。
②自律神経の乱れ
自律神経の中枢は、首の骨の一番上あたりにあります。
姿勢が崩れると首や肩に負担が掛かるので脳の働きにも影響があります。
自律神経の乱れによる不調は様々あり、眠りが浅い、過呼吸、動悸、息切れ、
倦怠感、めまい、ふらつきなどが起こりやすくなります。
③呼吸が浅くなる
猫背は肺を圧迫するので呼吸が浅くなりやすいです。強い猫背の場合は、軽い酸欠状態になる可能性もあります。
人は呼吸を無意識にしていて生きていくためには欠かせないものなのです。
④消化不良になる
猫背が強くなると内臓も圧迫してしまうので消化器官の働きも弱くなります。
消化が悪くなると便秘の原因にもなります。
姿勢を良くする⑤つの方法
①ストレッチ
姿勢が悪くなる原因として筋肉の緊張があげられます。筋緊張を緩和することで不良姿勢のほとんどは改善されるのです。
デスクワークや立ち仕事なので姿勢が悪くなっているなと感じている方は、寝る前やお風呂上がりなどにストレッチをするようにして体の緊張を取るようにしましょう。
②歩き方を見直す
歩き方も姿勢の悪さにつながります。特に下を見て小股で歩いていると、徐々に猫背気味になってしまいます。
歩く時は30mくらい前を見て歩くようにすると頭が上がり猫背になりづらいので意識してみましょう。
③座り方を改善する
姿勢を良くするためには、座り方を改善するのも重要です。デスクワークなど座る時間が長い方は、次のことを意識して座りましょう。
1 椅子に座る前に前傾姿勢をとる
2 そのまま座面にお尻だけ乗せる
3 ゆっくりと上半身を起こしながら坐骨に体重を乗せる
上半身に力を入れずリラックスするようにしましょう。
④骨盤を起こす運動をする
姿勢の悪さを改善するためには、無駄な筋緊張を取り除くことが重要です。
ただ、全身の筋肉が緩んでしまっては、良い姿勢を手に入れることができません。臀部の筋肉はしっかりと使えるようにしましょう。
1 椅子に浅く腰掛ける
2 顔の前で両腕を組む
3 お尻を浮かせて両腕をまっすぐ前に突き出す
4 そのままの姿勢を10秒キープして元に戻す
⑤机や椅子の高さを調節する
机や椅子の高さが身長にあっていないと姿勢が悪くなるリスクが増えます。上半身に力が入らない机と椅子の高さを探しましょう。
座った時に膝と股関節が90度になっている状態が目安になります。
さいごに
いかがでしたか？
腰痛と整体について今回はお話ししました❕
日常生活での姿勢などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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