水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰痛についてお話しします。
腰痛の原因
長時間中腰や猫背などの姿勢を続け腰や背中の筋肉が緊張し続けた時や、運動不足で腰を支える筋力が弱っている時などにも起こります。
寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起きやすくなります。
セルフケアをしていれば短時間で軽くなりますが、休養が十分取れていなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。
腰痛の予防
①筋肉を疲労させない
睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、腰痛を起こしやすくなります。
②骨格の歪みを治す
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると筋肉の柔軟性が失われ姿勢が崩れてしまいます。
すると筋肉の安定性がなくなり腰痛を起こしやすくなります。
③腰に負担をかけないようにする
急に腰に対して強い負荷が加わってしまうと腰痛が出やすいです。
普段運動していない方などがいきなりハードに運動をしてしまうと腰に強い負荷がかかり痛みを出してしまいます。
鍼治療の効果
血流の改善
鍼をすることで体は異物が体内に侵入してきたと捉えます。
それを排除しようと刺された部分に一気に血液が集中し、血流循環が高まります。血液には、新鮮な酸素やビタミンなどの栄養が豊富に含まれており、それらが筋肉に行き渡ることで治癒につながっていくのです。
筋肉疲労の回復
鍼で筋肉に傷をつけることで自然治癒力が働き、傷を治そうとします。
自然治癒力は人が生まれつき持っている力で体が自分の力で傷を治そうとするものです。
この力を利用してわざと鍼で刺激を与えることで筋肉の修復を促すことが出来るのです。
腰痛の予防ストレッチ
①猫のポーズ
１手をついて四つん這いになり胸をゆっくり床に下ろします。
２胸が床についた状態で背中から腰を逸らすように伸ばします。
②膝抱え体操
１仰向けで膝を両手で抱えて胸に近づけます。
２腰が丸まるように両膝をしっかり引き寄せます。
③股関節外旋ストレッチ
１椅子に座り左太ももの上に右足を乗せて膝を曲げます。
２上半身を前に倒し、右のお尻周辺を伸ばします。
全て10秒を３セットやりましょう❕
さいごに
いかがでしたか？
腰痛について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても腰痛にならないようにしましょう❕
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