産後骨盤矯正について

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回は産後骨盤矯正についてお話しします。

出産で骨盤がなぜ歪むのか❓

姿勢の変化

骨盤は、子宮や膀胱などいろんな臓器を支えていますが赤ちゃんの成長が進むと子宮は大きくなっていきます。

この子宮を支えるために日常生活で姿勢が少しずつ崩れていくのです。

姿勢が崩れてくると骨盤が歪んでしまいます。

リラキシンの分泌

リラキシンが分泌されると骨盤にある靭帯を緩め、開きやすくし、分娩しやすい体にする重要なホルモンで産後も約半年くらい分泌されます。

なので、出産を終えた後も骨盤が歪みやすい状態になっているのです。

産後骨盤矯正で改善できる症状

痛みの緩和

肩こり、腰痛、恥骨周囲の痛みや関節痛など痛みの改善ができます。

尿もれの改善

骨盤底筋が緩んでしまったことによる尿漏れなどにも効果があります。

内臓機能向上

内臓が元の位置に戻ることで内臓機能が向上し、代謝や免疫機能が高まります。

見た目の改善

骨盤が開いてしまい落ちてしまった内臓によるぽっこりお腹やの改善、代謝アップによる脂肪燃焼、手足のむくみ緩和など、見た目にも大きな効果があります。

骨盤の歪みで起きていた筋力低下によるお尻の弛み改善、便秘改善などやダイエット効果にも効果があります。

産後にオススメな骨盤矯正ストレッチ

①太もも（ハムストリングス）のストレッチ

１背筋を伸ばし、椅子に腰掛ける。

２右膝を伸ばし、つま先を上へ向ける。かかとは床につけておく。

３大きく息を吐きながら状態を前に倒す。

４反対側も同様に行う。

②膝を抱えるストレッチ

１膝をそろえて仰向けになる。

２左右の膝とかかとを合わせて、両腕で膝を抱きかかえる。このとき、膝から下が床と並行になるようにする。

３息を大きく吸い、体の力を抜く。

４息を吐きながら、両膝を胸の方へ引き寄せる。

③お尻の筋肉を緩めるストレッチ

１椅子に座る。

２右足を左の太ももの上へ乗せる。このとき右膝は外側へ倒していく。

３その状態で背筋を伸ばして、上体を前へ倒す。

４息を吐きながら上体を起こす。

５反対も同様に行う

これらのストレッチを1回15秒で３セットずつやりましょう❕

さいごに

いかがでしたか？

産後骨盤矯正について今回はお話ししました❕

自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても骨盤の歪みが起きないようにしましょう❕

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