水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は月経不順についてお話しします。
月経不順の原因
原因は様々ありますがその中でも最も多いのがホルモンバランスの乱れです。
通常、月経は卵胞ホルモンや黄体ホルモンなどの女性ホルモンによってコントロールされています。
これらの女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部、下垂体、卵巣の3つの器官によって調節され正常であれば月経が開始されるのですが、この器官が正常に機能していない為に月経が起こらないのです。
3つの器官のうち1つでも正常に機能していないと、月経が始まらなかったり、周期が乱れたりすることがあります。
中でも視床下部はストレスの影響を受けやすく、家庭や職場、学校などで精神的なストレスを受けると視床下部の働きが乱れ、ホルモンバランスが崩れて月経不順になることがあります。
また、激しい運動や過度なダイエットも月経不順の原因になり、これがひどくなると女性ホルモン自体が分泌されなくなるので注意が必要です。
月経不順の改善のために出来ること
①睡眠の質を上げる
年齢差や個人差がありますが成人の適切な睡眠時間は６〜７時間前後とされています。
睡眠時間をしっかりと確保した上で睡眠の質を上げるために下記のことを心がけましょう。
・食事は就寝の2時間前までに済ませる
・入浴は就寝の１〜２時間ほど前に、熱すぎないお湯で行う
・寝る前のカフェインは避ける
②生活習慣を整える
精神的、身体的ストレスはホルモンバランスに大きな影響を与えます。
食事、運動、睡眠を見直して改善が必要な部分は生活習慣を整えていきましょう。急激な変化もストレスになるため徐々に良い方向へシフトしていくのがおすすめです。
③基礎体温を記録する
基礎体温を記録するだけで月経不順は改善されませんが、原因を知る重要な手掛かりになります。
表で体温の変動を見ることでホルモンバランスの変化や乱れが起きているタイミングを確認でき、生活習慣の改善やクリニック受診の際にも役立ちます。
さいごに
いかがでしたか？
月経不順について今回はお話ししました❕
日常生活を気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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