水上謙 長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸まり猫背になってしまう方はとても多いです。猫背が続くと見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こり・首こり、呼吸の浅さ、自律神経の乱れにもつながります。
今回は、鍼灸師である私が実際に臨床で指導している「胸を開くストレッチ」を5つご紹介します。1日数分で姿勢が整い、肩こりや首の疲れも軽くなります。ぜひ日常に取り入れてみてください。
1. 両手を後ろで組むストレッチ（30秒）
背筋を伸ばして立ち、両手をお尻の後ろで組みます。
胸を開きながら肩甲骨を寄せるように伸ばし、そのまま30秒キープ。
普段縮こまりやすい胸の筋肉をしっかり伸ばせます。
2. ドア枠ストレッチ（30秒）
ドアや壁の角に両手を肩の高さで当てます。
一歩前に踏み出して胸を軽く押し出し、胸の前側を伸ばします。
20〜30秒キープすると、猫背や巻き肩の改善に効果的です。
3. 肩甲骨回し（30秒）
背筋を伸ばし、両肘を曲げて肩に手を置きます。
肘で大きな円を描くように後ろへゆっくり回しましょう。
30秒間続けると、肩甲骨の可動域が広がり肩こりも軽減します。
4. 肩甲挙筋ストレッチ（30秒）
片腕を上げて肘を頭の後ろに置きます。
腕の重みを利用して少し前に倒れ、背骨を丸めるようにストレッチ。
そのまま30秒キープすると、首すじから肩のこりが和らぎます。
5. 深呼吸（30秒）
胸を開いた姿勢のまま、鼻から大きく息を吸います。
口からゆっくり息を吐きながら全身の力を抜きましょう。
30秒繰り返すと、副交感神経が働きリラックスできます。
まとめ
猫背を改善するには「胸を開く動き」が不可欠です。今回の5つのストレッチはどれも自宅やオフィスで簡単にでき、姿勢改善・肩こり解消・リラックス効果まで期待できます。
1日合計3〜5分を習慣にするだけで、背筋が自然と伸び、呼吸も深くなり、気分までスッキリします。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
👉 詳しい動きを知りたい方はYouTube動画で実演解説しています！こちらからチェックしてください。
[▶ 猫背改善！胸を開くストレッチ5選（YouTubeリンクはこちら）]
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
アズローネ美容鍼灸・鍼灸・整体院
〒180-0002
東京都武蔵野市吉祥寺東町2-31-12-101
※店舗専用駐車場あり
※完全予約制
月 9:00～13:00、15:00～21:00
火 9:00～13:00、15:00～21:00
水 9:00～13:00、15:00～21:00
木 9:00～13:00、15:00～21:00
金 9:00～13:00、15:00～21:00
土 9:00～13:00、15:00～21:00
日 9:00～13:00、15:00～21:00
※※祝日は休診日となります
コンセプト
科学的根拠のある治療で最短で最大の効果を出す。
メニュー
・頸椎調整
・鍼治療
・美容鍼
・HYDRO美容鍼
・整体
「吉祥寺の健康寿命を日本一にしたい」
肩こり腰痛などの症状や
自律神経の乱れによる体の不調でお悩みの方はアズローネへ！