水上謙 こんにちは！アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です！
今回は産後骨盤矯正についてお話しします。
肩こり、腰痛、足のむくみ、体型が戻らない方におすすめなので是非最後まで見て下さい！
なぜ産後に骨盤が歪むのか？
まずは、なぜ産後に骨盤が歪んでしまうのか？
原因としては、リラキシンというホルモンが分泌されるからです。
このホルモンは、生理前と妊娠期間中に分泌量が増え、
リラキシンが分泌されると、骨盤を支える関節が緩み始めてしまいます。
その結果、産後に骨盤が歪んでしまいます。
産後に骨盤が歪むと身体にどのような影響が出るのか？
①腰痛、肩こり
体をしっかり支えている骨盤が歪んでしまうと、その分の負担が体の別の部分にかかることになります。
そうすると、腰や肩の筋肉がいつも以上に負担がかかってしまい腰痛や肩こりの発症に繋がります。
②むくみ
骨盤が歪むと、代わりに腰や肩、足などの筋肉に負荷がかかります。
いつも以上に負荷が掛かった筋肉は凝り固まることが多くなり、血流がさらに悪くなります。
③生理痛
骨盤は子宮の周りにあるため、歪みが生じると子宮や卵巣を圧迫してしまうことがあります。
それにより、生理痛や生理中の出血がいつもよりもひどくなることもあります。
産後にオススメな骨盤矯正ストレッチ3選！
産後にオススメな骨盤矯正ストレッチを紹介致します！
①太もも（ハムストリングス）のストレッチ
１背筋を伸ばし、椅子に腰掛ける。
２右膝を伸ばし、つま先を上へ向ける。かかとは床につけておく。
３大きく息を吐きながら状態を前に倒す。
４反対側も同様に行う。
②膝を抱えるストレッチ
１膝をそろえて仰向けになる。
２左右の膝とかかとを合わせて、両腕で膝を抱きかかえる。このとき、膝から下が床と並行になるようにする。
３息を大きく吸い、体の力を抜く。
４息を吐きながら、両膝を胸の方へ引き寄せる。
③お尻の筋肉を緩めるストレッチ
１椅子に座る。
２右足を左の太ももの上へ乗せる。このとき右膝は外側へ倒していく。
３その状態で背筋を伸ばして、上体を前へ倒す。
４息を吐きながら上体を起こす。
５反対も同様に行う
これらのストレッチを1回15秒で３セットずつやりましょう！
さいごに
いかがでしたか？
産後骨盤矯正について今回はお話ししました！
自宅でストレッチをする習慣を作り、産後の骨盤の歪みを改善していきましょう！
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