水上謙 こんにちは！アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院の水上（院長）です！
今回は『最高の体調』という本を噛み砕いて説明したいと思います。
ネタバレ注意なので本を楽しみにしている方は見ないでくださいね！
この3つであなたは健康になれる！
・食べ過ぎないこと
・運動すること
・よく寝ること
簡単なようで難しいですよね。
ちなみにぼくは、空腹を意識して1日の中でお腹が空く時間を作るようにしています。
運動は週に最低でも２〜５。
睡眠時間は長くはないですが、入浴をしたりまた運動習慣や意識した食生活のせいか睡眠の質は良いです。
最高の体調を手に入れる鍵は腸と自然！
まず腸内環境を整えることとが最高の体調を手に入れるためにとても大事な要因と本書では解説しています。
これは科学的にも東洋医学の観点からも正しいと思います。
東洋医学では胃腸は気血生成の源といい、
気血を作るだけでなく循環も良くしていきます。
腸内環境を整えるためには発酵食品と食物繊維
発酵食品
微生物の働きによって原料を分解（発酵）することでできた食品です。 この発酵により栄養素の吸収率ＵＰ・栄養素の増加・保存性ＵＰ・美味しくなるなどの効果や、菌で腸内環境が整うため、免疫力ＵＰ・アンチエイジング・デトックス効果などの多くのメリットが期待されます。
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・味噌
食物繊維
小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。 便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。 現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。
・きのこ
・海藻類
・りんご
・オクラ
自律神経を整えるためにもっと自然に触れよう！
本書では自然に触れることの必要性を強く強調しています。
なぜかというと人類の体の仕組みは昔から（旧石器時代）変わっていないのに文明が発達しすぎてそれについていけないということです。
農耕の時代は体を動かし仕事していましたが、今はどうでしょう。
職場はビルで仕事内容はデスクワーク
こんな方が多いのではないでしょうか。。。
なので自然に触れることが大切なのです。
ぼく自身はキャンプが大好きなのですが、
キャンプをすると自律神経が勝手に整います。
普段24時就寝ですが、キャンプの日は21時には眠くなり勝手に寝てしまいます。
そして目覚ましも必要とせず朝日と共に起床する。
完璧に整います
ただキャンプをするというのはかなりハードルが高いのではないでしょうか？
そんな方のために３ステップ用意しています。
ファーストステップ
・スマホの待受を自然の画像に設定
・自然音の音楽を聴く
セカンドステップ
・観葉植物を家に置く
・公園に行く（10分でも効果あり）
サードステップ
・キャンプへ行く
ベストは月１回
最低でも年に３、４回いきましょう！
さいごに
いかがだったでしょうか？
今回は最高の体調という本を解説しました！
これを機にみなさんアウトドア派になりましょう！！！
ではまた！
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