水上謙 みなさんおはようございます！
アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院の水上（院長）です！
本日はご存じの方もい多いのではないでしょうか？
スタンフォード式の最高の睡眠という本に書かれていることを解説していきます。
アズローネの患者さんは不眠症のお悩みでよくご来院されます。
その時に自律神経をしっかりと治療するのですが、合わせて生活習慣の改善も指導させていただいております。
ぼくは健康の４本柱を大切にしています。
４本柱とは運動、栄養、睡眠、メンタル
この4つはどれも欠けてはいけません。
ぼくはトレーニングや勉強に時間を割くため以前は睡眠を犠牲にしていきました。
しかし今はしっかり7時間睡眠をとるようにしていてその結果トレーニングも仕事も勉強もパフォーマンスが上がるようになりました。
ぼくが睡眠で参考にしている本がスタンフォード式最高の睡眠。
ですので今回は本書について解説します。
まず睡眠は仕事のパフォーマンスを上げるため、人生を幸せにするためにとても大切です。人生の1/3を占める睡眠は投資すべきです。
・免疫力の向上
・記憶の整理
・アンチエイジング効果
が期待できますからしっかり睡眠をとりましょうち本書には書かれています。
本書で書かれている一番大切なこと。
「寝始めの90分が大切」
そのために
寝る90分前にお風呂に入る
これが大切です。
人間には深部体温と皮膚温度があります。
人間が深い眠りについた時は深部体温が低くなります。
お風呂に入ることによって深部体温を上昇させる。
そして90分かけて深部体温が下がってくる。
だから眠りにつきやすい。
これを本書では解説しています。
ちなみにシャワー派の方は60分前にシャワーを浴びてください！
まとめると
・睡眠は人生の1/3を占めるので投資すべき
・睡眠の90分前にお風呂に入る
・深部体温をコントロールする
いかがだったでしょうか？
今回はスタンフォード式の最高の睡眠を解説しました！
ではまた！
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