水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回はスクワットについてお話しします。
スクワットの効果
①筋力・筋肉量の増加
スクワットによって筋肉に負荷をかけると、筋力・筋肉量の増加につながります。
筋肉量が増えると持久力が上がるため、体を楽に動かすことができる、疲れにくくなるなどの効果が期待できるでしょう。
また、下半身の身体機能全般が向上することで、歩くスピードが速くなったり、転びにくくなったりなどのメリットもあります。
②基礎代謝が上がる
スクワットによって筋肉量が増加すると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると血行が促進され、体温も上がりやすくなるので、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の改善などに効果的です。
また、新陳代謝も活発になるため、体内の老廃物を排出しやすくなり美肌にもつながるでしょう。
③ダイエット効果
普段と変わらない運動量だったとしても、スクワットによって基礎代謝が上がれば、その分消費できるカロリー量を増やすことができるため、太りにくく痩せやすい体をつくることができます。
また、スクワットは下半身の筋肉を使うトレーニングなので、ヒップアップやぽっこりお腹の解消にも効果が期待できるでしょう。
④メンタルも鍛えられる
スクワットをすると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンには気分を安定させ、ストレス耐性を高める働きがあるため、精神的にも良い影響を与えてくれるでしょう。
また、セロトニンは体内時計を整えてくれるので、質の良い睡眠がとれる効果も期待できます。
スクワットで鍛えられる筋肉
①大臀筋
スクワットでは「大臀筋（だいでんきん）」を鍛えることが可能です。
大臀筋はお尻の筋肉のなかで一番外側にある筋肉で、主には太ももの骨「大腿骨（だいたいこつ）」を後ろに引く動きをしています。
体の中で最も大きく強い筋肉ですが、座っている時間が長い場合にはあまり活用されていません。
大臀筋には歩く際や運動する際の股関節が伸びる動きを助けるはたらきがあります。
また立っているときや歩いているときに上半身の重みを支え、正しい姿勢を維持する役割も果たしています。
②大腿四頭筋
スクワットには「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を鍛える効果もあります。
大腿四頭筋は太ももの前側に位置する筋肉で、「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」の四つの筋肉で構成されています。
大腿四頭筋は骨盤の前傾を維持して姿勢を保ったり、膝の関節を支えたりするはたらきをしています。
特に内側広筋は膝の内側を支えており、筋力が弱くなると膝の内側を痛める原因となります。
また大腿四頭筋は体内でも大きく、鍛えることで基礎代謝を上げやすい筋肉の一つです。
③ハムストリングス
スクワットでは「ハムストリングス」も鍛えられます。
ハムストリングスは太ももの裏側に位置し、大腿四頭筋と対をなす筋肉群です。
「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」の三つの筋肉があります。
ハムストリングスは膝を曲げるときや股関節を後ろに反らすときにはたらきます。
また走るときに重要な役割を果たします。
さいごに
いかがでしたか？
スクワットについて今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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