水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は姿勢改善についてお話しします。
背中をほぐす効果
①血流が促進され肩こりが改善
背中をストレッチすると筋肉の緊張がほぐれ、血液の流れが良くなります。血行不良が改善されると肩こりの改善も期待できます。日頃から肩こりに悩まされている人のなかには、肩よりも肩甲骨の周りがつらいという人もいるでしょう。
実は肩こりに関係が深い僧帽筋という筋肉は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉なのです。こりがつらいときは肩だけでなく、首や背中も一緒にストレッチするのがおすすめです。
②重要な筋肉に作用し姿勢改善
正しい姿勢の維持には、さまざまな筋肉が使われます。特に背中には「脊柱起立筋」や「広背筋」といった重要な筋肉があり、ここが衰えると猫背につながってしまうおそれもあります。まず、背中の筋肉をほぐすこと、そこからさらに鍛えられることで姿勢改善につながります。
猫背を改善するストレッチ
ストレッチ①
１）壁際に立ちます。右肘を曲げた状態で手のひら頭の高さで壁につける
２）右肩の付け根を壁につけるようにして体全体を左に捻り、この状態で15～20秒キープ
３）反対側も同様に行う
ストレッチ②
１）あぐらの姿勢で頭上で手の甲同士をつけて肘を伸ばす
２）両肘を曲げ、肩甲骨を後ろで寄せ合いながら腕を肩の高さまで下ろす。これを15～20回行う
ストレッチ③
１）膝立ちまたは立った姿勢で体の後ろで両手を組む
２）肘を伸ばした状態で組んだ手を上に引き上げる。この時に腰が反らないように気をつけて
３）上げ下げを30回行う
さいごに
いかがでしたか？
姿勢改善について今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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