水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は姿勢と鍼と腰痛についてお話しします。
姿勢を良くする⑤つの方法
①ストレッチ
姿勢が悪くなる原因として筋肉の緊張があげられます。筋緊張を緩和することで不良姿勢のほとんどは改善されるのです。
デスクワークや立ち仕事なので姿勢が悪くなっているなと感じている方は、寝る前やお風呂上がりなどにストレッチをするようにして体の緊張を取るようにしましょう。
②歩き方を見直す
歩き方も姿勢の悪さにつながります。特に下を見て小股で歩いていると、徐々に猫背気味になってしまいます。
歩く時は30mくらい前を見て歩くようにすると頭が上がり猫背になりづらいので意識してみましょう。
③座り方を改善する
姿勢を良くするためには、座り方を改善するのも重要です。デスクワークなど座る時間が長い方は、次のことを意識して座りましょう。
1 椅子に座る前に前傾姿勢をとる
2 そのまま座面にお尻だけ乗せる
3 ゆっくりと上半身を起こしながら坐骨に体重を乗せる
上半身に力を入れずリラックスするようにしましょう。
④骨盤を起こす運動をする
姿勢の悪さを改善するためには、無駄な筋緊張を取り除くことが重要です。
ただ、全身の筋肉が緩んでしまっては、良い姿勢を手に入れることができません。臀部の筋肉はしっかりと使えるようにしましょう。
1 椅子に浅く腰掛ける
2 顔の前で両腕を組む
3 お尻を浮かせて両腕をまっすぐ前に突き出す
4 そのままの姿勢を10秒キープして元に戻す
⑤机や椅子の高さを調節する
机や椅子の高さが身長にあっていないと姿勢が悪くなるリスクが増えます。上半身に力が入らない机と椅子の高さを探しましょう。
座った時に膝と股関節が90度になっている状態が目安になります。
鍼治療の効果
血流の改善
鍼をすることで体は異物が体内に侵入してきたと捉えます。
それを排除しようと刺された部分に一気に血液が集中し、血流循環が高まります。血液には、新鮮な酸素やビタミンなどの栄養が豊富に含まれており、それらが筋肉に行き渡ることで治癒につながっていくのです。
筋肉疲労の回復
鍼で筋肉に傷をつけることで自然治癒力が働き、傷を治そうとします。
自然治癒力は人が生まれつき持っている力で体が自分の力で傷を治そうとするものです。
この力を利用してわざと鍼で刺激を与えることで筋肉の修復を促すことが出来るのです。
腰痛にならないためには
①筋肉を疲労させない
睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、腰痛を起こしやすくなります。
②骨格の歪みを治す
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると筋肉の柔軟性が失われ姿勢が崩れてしまいます。
すると筋肉の安定性がなくなり腰痛を起こしやすくなります。
③腰に負担をかけないよおうにする
急に腰に対して強い負荷が加わってしまうと腰痛が出やすいです。
普段運動していない方などがいきなりハードに運動をしてしまうと腰に強い負荷がかかり痛みを出してしまいます。
さいごに
いかがでしたか？
姿勢と鍼と腰痛について今回はお話ししました❕
日常生活を気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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