水上謙 「最近、疲れて見える」
「顔がくすんで見える」
「なんとなく老けた気がする」
こう感じる原因は、年齢だけではありません。
実は、朝の習慣が“老け見え”につながっていることがあります。
特に見直したいのが、次の5つです。
- 朝起きてすぐスマホを見る
- 朝日を浴びない
- 朝食が糖質だけ
- 水を飲まない
- 朝からカフェインで無理やり起こす
どれも特別なことではありません。
むしろ、多くの人が毎朝当たり前のようにやっていることです。
しかし、こうした習慣が積み重なると、睡眠リズム・血糖値・水分バランスが乱れやすくなります。
その結果、肌の回復力が落ちたり、くすみや疲れ顔につながったりして、実年齢より老けて見えやすくなることがあります。
今回は、朝の習慣と老け見えの関係について、鍼灸師の視点から解説していきます。
1. 睡眠リズムが乱れると、肌の回復力が落ちやすい
老け見えに大きく関わるのが、睡眠の質です。
睡眠は、ただ体を休める時間ではありません。
肌や自律神経、ホルモンバランスを整えるためにも大切な時間です。
ここで関係してくるのが、サーカディアンリズムです。
サーカディアンリズムとは、体内時計のことです。
人間の体は、朝になると活動モードに入り、夜になると休息モードに入るようにリズムを持っています。
このリズムを整えるうえで大切なのが、朝の光です。
朝起きてすぐスマホを見る。
カーテンを開けず、朝日を浴びない。
そして、眠気をカフェインで無理やりごまかす。
こうした朝の過ごし方は、体に「朝が来た」という合図を入れにくくします。
睡眠の質は、肌の見た目にも関係します。
実際に、睡眠の質が悪い人は、肌の老化スコアが高く、皮膚バリアの回復も遅い傾向があるとされています。
また、良い睡眠をとれている人は、皮膚バリアの回復が30%高かったという研究もあります。
つまり、老けたくない人にとって、睡眠は美容液と同じくらい大切です。
肌を整えたいなら、夜だけでなく、朝の行動も見直す必要があります。
2. 血糖値の波は、老け見えにつながりやすい
朝食が糖質だけになっている人も注意が必要です。
たとえば、
- 食パンだけ
- 菓子パンだけ
- シリアルだけ
- 甘いカフェラテだけ
- ジュースだけ
こうした朝食は、手軽ではあります。
しかし、糖質に偏りすぎると、血糖値の波が大きくなりやすくなります。
血糖値が急に上がり、急に下がると、眠気やだるさにつながることがあります。
そして、血糖値の乱れは、老け見えにも関係します。
ここで重要なのが、糖化です。
糖化とは、体の中で余った糖がタンパク質と結びつき、AGEsという物質を作る反応のことです。
AGEsが増えると、肌の弾力低下、シワ、くすみなどに関わるとされています。
皮膚の糖化に関するレビューでも、AGEsの蓄積が、シワ・弾力低下・くすみ・皮膚機能の低下につながるとされています。
もちろん、糖質がすべて悪いわけではありません。
問題は、朝食が糖質だけになることです。
老けたくない人は、朝食で糖質を抜くのではなく、タンパク質や食物繊維を足すことが大切です。
たとえば、
- 卵
- 納豆
- 味噌汁
- ヨーグルト
- 魚
- 豆腐
- プロテイン
こうしたものを1つ足すだけでも、朝食の質は変わります。
3. 水分不足とカフェイン依存は、疲れ顔を作りやすい
朝に水を飲まない人も多いです。
起きてすぐコーヒー。
水は飲まずに、カフェインで無理やり体を起こす。
これが習慣になっている人は、少し見直した方がいいかもしれません。
人間の体は、成人でおよそ60%が水分と言われています。
この水分が不足すると、体は本来の働きをしにくくなります。
寝ている間にも、呼吸や汗で水分は失われています。
つまり、朝起きた時点で、体は軽い水分不足の状態になっていることがあります。
その状態で水を飲まず、いきなりコーヒーを飲む。
これでは、体を整える前にカフェインで無理やり動かしている状態になりやすいです。
コーヒーが悪いわけではありません。
問題は、睡眠不足や水分不足をごまかすために、カフェインに頼りすぎることです。
「朝コーヒーを飲まないと動けない」
「午前中に何杯も飲んでしまう」
「夕方以降も飲まないと集中できない」
このような人は、カフェインへの頼りすぎに注意が必要です。
コーヒーをやめる必要はありません。
ただし、飲む順番と量を整えることが大切です。
おすすめは、まず水を飲むことです。
そして、コーヒーの量が多い人は、抹茶に置き換えるのも一つの方法です。
抹茶にもカフェインは含まれますが、コーヒーを何杯も飲む習慣を見直すきっかけになります。
大切なのは、カフェインで無理やり起こすのではなく、体を自然に起こすことです。
改善策：朝は「朝日・タンパク質・水」から始める
では、何をすればいいのか。
答えはシンプルです。
朝は、スマホ・糖質・カフェインの前に、朝日・タンパク質・水です。
1. スマホの前に朝日を浴びる
起きたら、まずカーテンを開けましょう。
外に出られるなら、3〜5分だけでも外の光を浴びる。
散歩までできなくても大丈夫です。
まずは、部屋に朝の光を入れることから始めてください。
朝日を浴びることで、体に「朝が来た」という合図が入りやすくなります。
2. 糖質だけでなくタンパク質を足す
朝食を食べる人は、糖質だけにならないようにしましょう。
食パンを食べるなら、卵やヨーグルトを足す。
おにぎりを食べるなら、味噌汁や納豆を足す。
シリアルだけなら、無糖ヨーグルトやナッツを足す。
完璧な朝食にしなくて大丈夫です。
まずは、タンパク質を1つ足すことから始めてください。
3. コーヒーの前に水を飲む
朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲みましょう。
冷たい水が苦手な人は、常温の水でも大丈夫です。
白湯でも構いません。
大事なのは、コーヒーの前に水を入れることです。
カフェインで体を無理やり起こす前に、まず体に必要な水分を入れてください。
まとめ
朝これやっている人は、老けて見えやすくなる可能性があります。
- 朝起きてすぐスマホを見る
- 朝日を浴びない
- 朝食が糖質だけ
- 水を飲まない
- 朝からカフェインで無理やり起こす
これらの習慣は、睡眠リズム、血糖値、水分バランスに関わります。
そして、それが肌の回復力、くすみ、疲れ顔、老け見えにつながることがあります。
老けたくない人は、美容液を増やす前に、朝の習慣を見直してください。
朝は、スマホ・糖質・カフェインの前に、
朝日・タンパク質・水。
健康は気合いじゃない、設計です。
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