足底筋膜炎

こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕

今回は足底筋膜炎についてお話しします。

なぜ足底筋膜炎になるのか

要因としては、スポーツによるオーバーユースをはじめ、長時間の歩行や立ち仕事、不適切な靴の使用、固い地面でのトレーニング、足の筋力不足や柔軟性の低下などがあります。

足底筋膜炎にならないためには

①練習量をコントロールする

過度のスポーツによるオーバーユースが原因の場合、練習量を減らす必要があります。

すでに炎症を起こしている場合は、しっかりと休むことが大切です。

②足の筋肉と柔軟性を高める

足の筋力や柔軟性が低下すると、足底筋膜に引っ張られるストレスがかかり、炎症が起こりやすくなります。

測定やふくらはぎのストレッチやトレーニングをして、筋力と柔軟性アップをしましょう。

③クッション性のある靴を選ぶ

踵が薄すぎる靴は、着地時の衝撃が足にダイレクトに伝わります。

足を守るためにも衝撃を吸収するクッション性に優れた靴を選びましょう。

扁平足やハイアーチなど、アーチに変形がある人は中敷きをすると効果があります。

足底筋膜炎予防ストレッチ

①足底ストレッチ

１.足の踵から足首にかけてそらします

２.5秒キープします

３.１０回を３セットやりましょう

②ふくらはぎストレッチ

１.右足を前にして前後に足を開きます

２.右膝を曲げて左足のふくらはぎを伸ばします

３.10秒キープを３セット左右やりましょう

③グーパー体操

１.両足の指を思い切り開き３秒間キープします

２.足をグッと２秒間握ります

３.左右１０回ずつやりましょう

さいごに

いかがでしたか？

足底筋膜炎について今回はお話ししました❕

自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても足底筋膜炎にならないようにしましょう❕

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