水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰椎分離症についてお話しします。
腰椎分離症の原因
繰り返しの負担、酷使、オーバーユース
腰を頻繁にそらすような動作を含むスポーツをする若者に多く生じます。
多いスポーツは、体操、サッカー、筋力トレーニングなどです。
遺伝的要素
兄弟、姉妹間で共に発生することが知られており遺伝的な要因が関係していると考えられています。
腰椎分離症の予防
①長時間の同じ姿勢を避ける
同じ姿勢が続いてしまうと腰に負担がかかってしまいます。
３０分か1時間に１回は歩いたりなどして腰を動かすようにしましょう。
②重いものを持たない
重いものを持ち上げる動作は腰に負担がかかってしまいます。
できるだけ重いものは持たないようにして、持たないといけない時は腰だけで持ち上げようとせずに膝を曲げて足から持つように気をつけましょう。
③スポーツに気をつける
サッカーや筋トレは腰を反る動きが多く負担がかかりやすいです。
運動後はストレッチ、マッサージを自分でするようにしてそれでも、痛みが抜けない場合は、治療を受けるようにしましょう。
腰椎分離症予防ストレッチ
①腸腰筋のストレッチ
１.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２.両手を前側の膝の上に置き少しずつ腰を下ろします
３.１０秒キープを３セット行いましょう
②脊柱起立筋のストレッチ
１.椅子に腰をかけて背筋を伸ばします
２.その状態で腰を後ろに捻ります
３.１０秒キープを３セット行いましょう
③ハムストリングのストレッチ
１.椅子に片足の踵を乗っけます
２.乗っけている足のつま先を触りましょう
３.１０秒キープを３セット行いましょう
さいごに
いかがでしたか？
腰椎分離症について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、仕事や日常でのストレスがかかっても腰椎分離症にならないようにしましょう❕
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