水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回はランニングについてお話しします。
ランニングのメリット
①ダイエット効果
ランニングをすると、代謝量がアップします。筋肉量が増加すると生命維持のために消費する基礎代謝量が増え、普段の生活をしていても消費するカロリーは筋肉を増やす前よりも高くなります。
ダイエットに関しては、ランニング開始初期の筋肉量増加による基礎代謝向上よりも、運動での活動代謝量増加でカロリー消費をする効果の方が高いと考えられます。
特に朝の食事前のランニングは、継続することでダイエット効果がより期待できるでしょう。これは、寝ている間に胃の中が空っぽになったことで、脂肪をエネルギーに変えてくれることが影響します。
ただし、起床後の運動は体調をみながら無理なく行うことが大切です。脂肪は体温が高い状態で燃焼しやすいため、ゆっくりペースで体に継続的に負荷をかける方が、脂肪が燃焼されやすくなります。
②ストレス解消
ランニングは脳の活性化も期待できます。ランニングで血流が良くなると、脳の海馬や前頭葉という部分が刺激されます。すると、脳機能が向上し、頭の中が整理されて新しいアイデアなどが生まれることもあります。
このように、解決できなかった問題が頭の中で整理されることで、ストレス解消にも繋がるのです。さらに、走ることで自律神経を整える効果のある脳内物質「セロトニン」というホルモンが多く分泌され、イライラした気分を落ち着かせてくれます。何となく気分が楽になったり、心身のリフレッシュができたりなどストレス対策としても効果的でしょう。
③全身持久力の向上
ランニングを継続し習慣化できると、体力や筋力は自ずとついてきます。以前よりも動くことが億劫にならなくなったり、しんどいと思っていたことが楽に行えるようになったりと、日常生活のあらゆる場面で疲れにくくなったと実感できるでしょう。
④健康面の改善
ランニングは、ダイエットだけではなく、健康面でもさまざまな良い効果をもたらすと考えられています。
睡眠の質が良くなる
腸内環境が整い便通が良くなる
肩こり・腰痛改善
睡眠の質が良くなる
夜のランニングは、程よい疲れで睡眠の質が高まると言われています。ランニングをすると、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンが、精神の安定や自律神経を整えて気持ちを落ち着かせ、睡眠を誘うホルモン・メラトニン生成を助けてくれます。個人の体内リズムによりますが、睡眠の30分から3時間前を目安に走り終えると良いでしょう。
腸内環境が整い便通が良くなる
ランニングは全身運動なので、全身の血流が良くなる効果も期待できます。加えて、酸素を取り込む量が増えると老廃物がスムーズに回収され、新陳代謝をよくしてくれます。呼吸量の増加はお腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善に役立つこともあります。
肩こり・腰痛改善
ランニングの正しいフォームを身に付けると、肩こりや腰痛の改善という嬉しい効果も期待できます。ランニングの正しい腕ふりでは、肩甲骨を動かします。肩甲骨が動くと上半身の筋肉バランスが補正され、肩こりや腰痛の改善につながるのです。
姿勢が悪い状態で長時間仕事などをしていると、背中の一部の筋肉しか使っていない状態になり、筋肉が硬直する原因に。これが、腰痛や肩こりの原因となります。ランニングで肩甲骨が動くということは、背中の筋肉をよく動かしている証拠でもあります。
⑤脚筋力の向上
ランニングは全身持久力の向上に加え、「脚筋力」の向上が期待できます。脚筋力(下肢の筋力)とは、体重を支える能力のことを指します。脚筋力は、走る、歩く、立つ、座るなど日常生活において非常に重要な役割を担っています。
また、ランニングはジャンプを繰り返す運動なので、ジャンプができる脚筋力の獲得も必要です。併せてトレーニングを行うことで、相乗効果が期待できるでしょう。
さいごに
いかがでしたか？
ランニングについて今回はお話ししました❕
日常生活などを気を付けてお身体の不調をなくしていきましょう‼︎
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