水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は肩こりについてお話しします。
「肩がつらくなると、とりあえず揉んでもらう」
「マッサージを受けた直後は楽なのに、数日するとまた肩が重くなる」
「毎日のように自分で肩を揉んでいるけれど、なかなかスッキリしない」
このようなお悩みはありませんか？
吉祥寺で肩こりにお悩みの方の中にも、「肩を揉んでもすぐ戻ってしまう」という方は少なくありません。
結論からお伝えすると、肩こりは「肩の筋肉が硬いから」という一つの理由だけで起きているとは限りません。
長時間同じ姿勢を続けること、首や肩にかかる負担、運動不足、睡眠、精神的な緊張、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が重なって症状が続いていることがあります。
そのため、肩を揉むことで一時的に心地よさや軽さを感じても、普段の生活で肩に負担をかけている要因が変わらなければ、再び肩こりを感じることがあります。
大切なのは、
「硬いところを揉む」だけではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか」を考えることです。
今回は、肩こりが起こる仕組み、肩を揉んでもすぐ戻る理由、よくある誤解、セルフケア、そしてアズローネ鍼灸治療院での考え方について、できるだけわかりやすく解説します。
肩を揉んでもすぐ戻るのはなぜ？
肩こりを感じると、つらい部分を揉みたくなる方は多いと思います。
揉んでもらって気持ちよく感じたり、その場で肩が軽くなったように感じたりすること自体は不自然なことではありません。
しかし、ここで知っておきたいのが、
「肩こり＝肩の筋肉だけの問題」とは限らない
ということです。
肩こりにはさまざまな組織や要因が関係する
首から肩にかけては、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
・頭や首を支える細かな筋肉
・肩甲骨周囲の筋肉
など、多くの筋肉があります。
特に僧帽筋は、後頭部から首、肩、背中まで広く存在する大きな筋肉です。
デスクワークやスマートフォン操作などで同じ姿勢が続くと、こうした筋肉が長時間働き続けることがあります。
筋肉は動くときだけ働いているわけではありません。
同じ姿勢を保つときにも、身体を支えるために筋肉は活動しています。
そのため、
「ずっと座っていただけなのに肩が疲れた」
ということも十分に起こります。
原因
① 長時間同じ姿勢が続いている
吉祥寺で肩こりにお悩みの方に限らず、デスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、首や肩に負担が集中しやすくなります。
たとえばパソコン作業中、
・画面をのぞき込む
・頭が前に出る
・肩を少しすくめる
・腕を前に出し続ける
といった姿勢になっていないでしょうか。
この状態が長時間続けば、首や肩周辺の筋肉は姿勢を保つために働き続けます。
ここで重要なのは、単純に「姿勢が悪いから肩こりになる」と決めつけないことです。
どのような姿勢でも、長時間ほとんど動かずに続ければ身体の一部へ負担が集中する可能性があります。
そのため、
「完璧な姿勢を維持すること」よりも「同じ姿勢を長時間続けないこと」
を意識することが大切です。
30〜60分に一度立ち上がる、肩を動かす、少し歩くなど、小さく姿勢を変える習慣から始めてみましょう。
② 肩甲骨や胸まわりを動かす機会が少ない
肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩そのものだけでなく、肩甲骨や胸郭の動きにも目を向けてみる必要があります。
胸郭とは、肋骨・胸椎・胸骨などで構成される胸まわりの部分です。
肩甲骨は背中に固定されている骨ではなく、腕の動きに合わせて上下・内外・回旋などさまざまな方向へ動きます。
しかし、デスクワーク中心の生活では、
・腕を頭より上まで上げる
・背中を大きく動かす
・身体をひねる
・肩甲骨を大きく動かす
といった動作が減りがちです。
すると特定の筋肉ばかりを使う状態になり、首や肩周辺に疲労感やこわばりを感じやすくなることがあります。
肩だけを揉むのではなく、日常的に身体全体を動かすことも肩こり対策の一つです。
③ 運動不足や活動量の低下
「肩が痛いから動かさない方がいい」
と思っている方もいるかもしれません。
もちろん、強い痛みがある場合やケガが疑われる場合は無理に動かす必要はありません。
一方で、慢性的な首・肩の症状では、適切な運動を取り入れることが選択肢になります。
身体を動かす機会が少ない生活が続くと、首や肩だけでなく背中や腕を使う機会も減ります。
そこで、
・ウォーキング
・肩をゆっくり回す
・腕を上げ下げする
・背中を動かす
・軽い筋力トレーニング
など、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
肩こりがあるからといって、必ずしも肩だけを動かす必要はありません。
全身の活動量を少し増やすことから始めるのもよいでしょう。
④ 睡眠やストレスなども肩こりに関係する
肩こりというと「筋肉の問題」というイメージが強いかもしれません。
しかし、痛みや不快感の感じ方は筋肉だけで決まるものではありません。
私たちが「痛い」「重い」「つらい」と感じるためには、末梢神経から脊髄、そして脳へと情報が伝わります。
つまり痛みは、身体の組織の状態だけではなく、神経系による情報処理とも関係しています。
睡眠不足、疲労、精神的なストレスなどが重なることで、普段より痛みや不快感を強く感じることもあります。
たとえば仕事が忙しい時期になると、
「いつもより肩がガチガチに感じる」
という経験がある方もいるのではないでしょうか。
これは単純に「ストレスで筋肉が硬くなった」とだけ説明できるものではなく、活動量、睡眠、筋緊張、痛みへの感受性など複数の要因が関係している可能性があります。
そのため、肩こり対策では身体への施術だけでなく、睡眠や休養を見直すことも重要です。
「血流が悪いから肩がこる」だけでは説明できない
肩こりについて、
「血流が悪いから肩がこる」
と聞いたことがある方も多いと思います。
確かに、筋肉の活動や循環は身体の状態と関係しています。
しかし、慢性的な肩こりを「血流が悪い」という一つの理由だけで説明するのは十分ではありません。
実際には、
・同じ姿勢を続ける時間
・仕事や家事による負荷
・身体活動量
・筋肉の持久力
・睡眠
・ストレス
・痛みへの感受性
・過去の首や肩のトラブル
など、複数の要因が関係している可能性があります。
そのため、
「血流を良くすれば肩こりは必ず治る」
と考えるのではなく、現在の生活の中で首や肩へどのような負担がかかっているのかを整理することが大切です。
よくある誤解
① 肩は強く揉んだ方が効く？
「硬いから強く揉んだ方がいい」
と思っていませんか？
刺激は強ければ強いほど効果が高くなるわけではありません。
強い刺激が気持ちいいと感じる方もいれば、刺激によって痛みや不快感が強くなる方もいます。
また、マッサージについては首の痛みに対する研究が行われていますが、長期的な効果についてはまだ不確実な部分があります。
つまり、
「強く揉み続ければ肩こりの原因がなくなる」
とは言い切れません。
その場の心地よさを目的に揉むことと、肩こりを繰り返しにくくするために生活や身体の使い方を見直すことは、分けて考える必要があります。
② 肩が硬い＝必ず肩こりが強い？
筋肉を触って「硬い」と感じることと、本人が感じている肩こりの強さは必ずしも一致しません。
かなり筋肉が張っているように感じても症状がほとんどない方もいれば、触った印象ではそれほど硬くなくても強い肩こりを感じる方もいます。
これは、肩こりが単純な「筋肉の硬さ」だけでは決まらないためです。
大切なのは、
「どれだけ硬いか」
だけを見るのではなく、
「いつつらくなるのか」
「どの動作で症状が出るのか」
「仕事中と休日で違いがあるか」
「睡眠後に変化するか」
などを確認することです。
③ 姿勢を正せば肩こりは治る？
猫背や頭が前に出た姿勢を気にしている方は多いと思います。
しかし、
「正しい姿勢を一日中維持すれば肩こりにならない」
というわけではありません。
むしろ「姿勢を良くしよう」と胸を張り続け、身体に力を入れ続けることで疲れてしまう方もいます。
大切なのは一つの姿勢に固めることではありません。
座る、立つ、歩く、腕を動かすなど、身体にさまざまな刺激を入れることが重要です。
「良い姿勢」よりも、
「同じ姿勢を続けすぎない」
と考える方が実践しやすいでしょう。
肩こりで医療機関への相談を優先した方がよいケース
肩こりの多くは緊急性の高いものではありませんが、すべてを「ただの肩こり」と考えるのは適切ではありません。
次のような症状がある場合は、鍼灸やマッサージだけで様子を見るのではなく、医療機関での評価を優先してください。
・腕や手に強いしびれがある
・手や腕に力が入りにくくなってきた
・歩きにくさや細かな手作業のしにくさがある
・転倒や交通事故後から強い首の痛みがある
・発熱や強い体調不良を伴う
・安静にしていても強い痛みが続く
・胸の痛みや息苦しさなどを伴う
・症状が急激に悪化している
こうした症状では、神経や頸椎の問題、あるいは筋肉以外の病気が関係している可能性もあります。
まず適切な診断を受けることが重要です。
吉祥寺で肩こりにお悩みの方へ｜鍼灸という選択肢
「肩を揉んでもすぐ戻る」という方の中には、鍼灸を検討している方もいると思います。
鍼刺激は皮膚や筋肉などの組織に加わり、その刺激は感覚神経を通して神経系へ伝わります。
慢性的な首の痛みに対する鍼治療についても研究が行われており、痛みや身体機能に変化がみられた研究があります。
一方で、研究によって結果にはばらつきがあり、偽鍼と比較して明確な差が認められなかった評価もあります。
そのため、
「鍼をすれば肩こりが必ず治る」
「一度の施術で肩こりの原因がなくなる」
というものではありません。
鍼灸は、慢性的な首・肩の症状に対して検討できる補助的なケアの選択肢の一つとして考えることが大切です。
アズローネ鍼灸治療院では肩だけを見ません
吉祥寺で肩こりにお悩みの方に対して、アズローネ鍼灸治療院では「硬い肩をとにかく揉む」という考え方だけで施術を組み立てるのではなく、その方の状態を確認することを大切にしています。
首・肩の動きを確認
首を左右に向く、上下を見る、肩を上げる、腕を動かすなど、基本的な動作を確認します。
「肩こり」という同じ症状でも、人によって動きにくい方向や負担が集中している部分は異なります。
肩甲骨や背中の状態も確認
肩こりを感じている場所だけでなく、
・肩甲骨周囲
・背中
・胸まわり
・首
・腕
などの状態も確認します。
身体は一つの部位だけで動いているわけではないため、必要に応じて周囲の状態まで確認することが重要だと考えています。
生活習慣や仕事の環境も確認
施術を受けても、毎日の生活で同じ負担が繰り返されていれば、再び肩こりを感じる可能性があります。
そのため、
・デスクワークの時間
・スマートフォンの使用時間
・運動習慣
・睡眠
・普段つらくなる時間帯
・仕事や家事で多い動作
なども、必要に応じてお聞きします。
そのうえで、ご自宅や職場でも続けやすい身体の動かし方やセルフケアをご提案します。
鍼灸とセルフケアを組み合わせて考える
吉祥寺で肩こりにお悩みの方には、「施術だけですべてを解決する」という考え方ではなく、日常生活でできる対策も大切にしていただきたいと考えています。
肩こりを感じやすい方は、まず、
・長時間同じ姿勢を続けない
・仕事の合間に立ち上がる
・肩や腕を軽く動かす
・無理のない範囲で運動する
・睡眠時間を確保する
・身体に力が入りっぱなしになっていないか確認する
といったことから始めてみましょう。
特別なストレッチを何種類も覚える必要はありません。
まずは「動かない時間を少し減らす」ことも、取り組みやすい方法の一つです。
まとめ｜肩を揉んでもすぐ戻る方は「肩以外」にも目を向けてみましょう
肩を揉んでもすぐ戻るからといって、「もっと強く揉まなければいけない」というわけではありません。
肩こりには、
・長時間同じ姿勢を続ける
・首や肩への負荷
・肩甲骨や背中を動かす機会の少なさ
・活動量の低下
・睡眠
・ストレス
・痛みの感じ方
など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
だからこそ大切なのは、
「肩が硬いから揉む」だけで終わらず、なぜ肩に負担がかかっているのかを考えることです。
吉祥寺で肩こりにお悩みの方、マッサージを受けてもすぐに肩が重くなる方、デスクワークで首や肩のつらさを繰り返している方は、一度身体の状態を確認してみませんか？
アズローネ鍼灸治療院では、肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・背中などの動きや、日常生活での身体の使い方も確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を組み立てています。
鍼灸はもちろん、必要に応じて身体全体への施術やセルフケアのアドバイスも行っています。
「肩を揉んでもすぐ戻ってしまう」
「慢性的な肩こりをどうにかしたい」
「自分の肩こりに何が関係しているのか知りたい」
そんな方は、アズローネ鍼灸治療院までお気軽にご相談ください。
吉祥寺で肩こりにお悩みの方のご予約・お問い合わせをお待ちしております。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
アズローネ美容鍼灸・鍼灸・整体院
〒180-0002
東京都武蔵野市吉祥寺東町2-31-12-101
※ま店舗専用駐車場あり
※完全予約制
月 9:00～13:00、15:00～21:00
火 9:00～13:00、15:00～21:00
水 9:00～13:00、15:00～21:00
木 9:00～13:00、15:00～21:00
金 9:00～13:00、15:00～21:00
土 9:00～13:00、15:00～21:00
日 9:00～13:00、15:00～21:00
※※祝日は休診日となります
コンセプト
科学的根拠のある治療で最短で最大の効果を出す。
メニュー
・頸椎調整
・鍼治療
・美容鍼
・HYDRO美容鍼
・整体
「吉祥寺の健康寿命を日本一にしたい」
肩こり腰痛などの症状や
自律神経の乱れによる体の不調でお悩みの方はアズローネへ！