水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は肩こりについてお話しします。
「マッサージを受けた直後は楽になるのに、数日するとまた肩がこる」
「毎日ストレッチをしているのに、肩こりがなかなか改善しない」
「デスクワークをしていると、夕方には首や肩が重くなる」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、年齢や性別を問わず多くの方が経験する身体の不調です。
特に、パソコン作業やスマートフォンの使用が多い方、長時間同じ姿勢で過ごす方は、首や肩の重だるさを感じることがあるでしょう。
一時的に症状が軽くなっても、しばらくすると再び肩こりを感じる方も少なくありません。
では、肩こりが何度も繰り返される本当の理由とは何なのでしょうか？
結論からいうと、肩こりが繰り返される理由は、筋肉の緊張だけでなく、日常生活での身体への負担、運動不足、睡眠、ストレス、痛みを感じる神経系の働きなど、複数の要因が関係しているためです。
そのため、肩の筋肉を一時的にほぐすだけでなく、症状が起こりやすい生活環境や身体の状態を見直すことが大切です。
今回は、吉祥寺のアズローネ鍼灸治療院が、肩こりが何度も繰り返される理由を医学的・生理学的な視点から解説し、日常生活でできる対策や鍼灸・整体によるケアについて紹介します。
肩こりが何度も繰り返されるのはなぜ？
肩こりは筋肉だけの問題ではない
肩こりというと、「筋肉が硬くなっているから痛い」と考える方も多いのではないでしょうか。
確かに、首や肩周囲の筋肉への負担は、肩こりに関係する要因の一つです。
しかし、肩こりの症状は筋肉の硬さだけで決まるわけではありません。
同じ姿勢を長時間続けることや、身体活動の不足、心理的なストレス、睡眠不足なども関係する場合があります。
また、痛みや不快感を感じる仕組みには、筋肉だけでなく神経系も関係しています。
そのため、肩の筋肉を一時的にほぐしても、症状に関係する生活習慣や身体への負担が続いていると、再び肩こりを感じることがあります。
繰り返す肩こりへの対策では、症状が現れている場所だけでなく、なぜ負担が続いているのかを考えることが重要です。
肩こりが繰り返される7つの原因
① 長時間同じ姿勢で過ごしている
肩こりが何度も繰り返される原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。
デスクワークやスマートフォンの操作では、首や肩を大きく動かさない時間が長くなることがあります。
首から肩にかけては、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉があります。
僧帽筋は首から背中に広がる大きな筋肉で、肩甲骨の動きや姿勢の保持に関係しています。
肩甲挙筋は、首の骨と肩甲骨をつなぎ、肩甲骨を引き上げる働きがあります。
同じ姿勢を続けると、これらの筋肉が一定の力を発揮し続けることがあります。
その結果、筋肉の疲労や不快感につながる場合があります。
ただし、特定の姿勢が必ず肩こりを引き起こすわけではありません。
大切なのは、長時間同じ姿勢を続けず、適度に身体を動かすことです。
② 首や肩の筋肉に負担が集中している
首や肩の筋肉は、頭を支えたり、腕を動かしたりする際に働いています。
例えば、パソコン作業中に肩をすくめるような姿勢が続いたり、腕を浮かせた状態で作業したりすると、肩周囲の筋肉に負担がかかることがあります。
また、重い荷物を持つことや、同じ側の肩にバッグをかけ続けることも、筋肉への負担に関係する場合があります。
こうした負担が日常的に続くと、一度症状が軽くなっても再び肩こりを感じる可能性があります。
肩こりが繰り返される場合には、普段どのような動作をしているのかを確認することが大切です。
③ 運動不足による筋持久力の低下
運動不足も、肩こりに関係する可能性があります。
筋肉には、力を発揮する筋力だけでなく、一定の活動を続けるための筋持久力があります。
筋持久力とは、筋肉が疲れにくく、活動を持続する能力のことです。
日常的な身体活動が少ないと、筋肉の機能や身体の動かし方に影響する場合があります。
特に、デスクワークが中心の生活では、肩甲骨や背中を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
首や肩の痛みに対しては、運動療法が役立つことを示す研究があります。
ただし、すべての肩こりが筋力不足によって起こるわけではありません。
また、筋肉を鍛えれば必ず肩こりがなくなるというものでもありません。
現在の身体の状態に合わせて、無理のない運動を継続することが重要です。
④ ストレスによる筋肉の緊張
精神的なストレスも、肩こりに関係することがあります。
仕事や人間関係などで緊張が続くと、身体に力が入りやすくなる場合があります。
また、ストレスは痛みの感じ方にも影響します。
痛みは、筋肉や関節からの情報だけでなく、脳や脊髄などの神経系によって調整されています。
そのため、同じような身体への負担であっても、ストレスの程度によって痛みや不快感の感じ方が変わる場合があります。
肩こりが何度も繰り返される方は、身体への負担だけでなく、日常生活でのストレスにも目を向けてみましょう。
⑤ 睡眠不足や疲労の蓄積
睡眠不足が続くと、痛みに対する感受性が高まることがあります。
痛みの感受性とは、刺激をどの程度強く痛みとして感じるかということです。
睡眠は、身体の回復や神経系の働きに関係しています。
十分な睡眠が取れていない場合、普段はそれほど気にならない首や肩の不快感を強く感じることもあります。
また、疲労が蓄積すると、身体を動かす機会が減ることもあります。
そのため、繰り返す肩こりでは、睡眠時間や睡眠の質を確認することも大切です。
⑥ 首の関節や神経の問題
肩こりのように感じる症状の中には、首の関節や神経が関係している場合があります。
例えば、頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなどでは、首や肩周囲に痛みが現れることがあります。
頸椎とは、首の部分にある7個の背骨のことです。
また、椎間板は背骨と背骨の間にあり、衝撃を和らげる役割を持っています。
頸椎の変化によって神経が圧迫されると、首や肩の痛みだけでなく、腕や手のしびれ、筋力低下などが現れる場合があります。
このような症状がある場合には、単なる肩こりと決めつけず、医療機関で原因を確認することが重要です。
⑦ 痛みを感じる神経系の変化
肩こりが長期間続いている場合には、痛みを感じる神経系の働きが関係していることもあります。
痛みが長く続くと、神経系が刺激に対して敏感になる場合があります。
このような状態は「感作（かんさ）」と呼ばれます。
感作とは、神経系が刺激に反応しやすくなり、痛みを強く感じたり、通常は痛みを感じにくい刺激を不快に感じたりする現象です。
ただし、慢性的な肩こりがある方すべてに感作が起きているわけではありません。
また、痛みが長く続いているからといって、必ず筋肉や関節が傷つき続けているということでもありません。
繰り返す肩こりでは、身体の状態と神経系の働きの両方を考えることが大切です。
肩こりと血流にはどのような関係がある？
筋肉の活動と血液循環
肩こりについて、「血流が悪いから肩がこる」と聞いたことがある方も多いでしょう。
筋肉は活動する際に酸素や栄養を必要とし、血液によってそれらが運ばれています。
筋肉が持続的に収縮している状態では、筋肉内の圧力や局所の血液循環が変化することがあります。
また、筋肉の疲労や痛みと局所循環の関係についても研究されています。
しかし、すべての肩こりが血流不足によって起こるという明確な根拠はありません。
肩こりには、筋肉への負担や神経系の働き、睡眠、ストレスなど、複数の要因が関係しています。
そのため、血流を良くすることだけを目的にするのではなく、身体全体の状態を確認することが重要です。
肩こりが繰り返される人によくある誤解
① マッサージを受ければ肩こりは根本的に治る
マッサージを受けることで、一時的に肩の重だるさや痛みが軽減する場合があります。
しかし、マッサージを受ければ肩こりが必ず再発しなくなるというわけではありません。
例えば、長時間同じ姿勢で仕事をする習慣が続いていれば、再び肩周囲に負担がかかる可能性があります。
また、睡眠不足やストレスなどが関係している場合には、筋肉への施術だけでは十分でないこともあります。
肩こりが何度も繰り返される場合は、施術とともに日常生活での対策を考えることが大切です。
② 肩こりは姿勢が悪いから起こる
猫背や巻き肩があると、肩こりの原因だと考える方もいるでしょう。
しかし、特定の姿勢と肩こりの関係は単純ではありません。
猫背の方でも肩こりがない場合がありますし、姿勢が整っているように見えても肩こりを感じる方はいます。
重要なのは、見た目の姿勢だけではなく、同じ姿勢を長時間続けていないか、身体を動かす機会があるかという点です。
姿勢を無理に正そうとして身体に力を入れ続けると、かえって疲れを感じることもあります。
自然に動けることや、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
③ 肩を強く揉むほど効果がある
肩こりがつらいと、強い刺激を求める方もいるかもしれません。
しかし、強く揉めば揉むほど肩こりが改善するという医学的根拠はありません。
強い刺激によって、筋肉や皮膚に痛みや炎症が生じる場合もあります。
また、施術中の刺激の感じ方には個人差があります。
肩こりのケアでは、強さだけを重視するのではなく、身体の状態に合わせた刺激を選ぶことが大切です。
④ 肩こりは年齢のせいだから仕方ない
年齢を重ねることで、筋力や身体活動量、関節の状態などが変化する場合があります。
しかし、肩こりが必ず年齢によって悪化するわけではありません。
生活習慣の見直しや適度な運動によって、症状の軽減が期待できる場合もあります。
年齢だけを原因と決めつけず、現在の身体の状態に合わせた対策を考えることが重要です。
肩こりを繰り返さないために日常生活でできる対策
① こまめに身体を動かす
長時間のデスクワークでは、定期的に立ち上がったり、肩を動かしたりすることをおすすめします。
例えば、30〜60分程度を目安に短い休憩を取り、身体を動かす機会をつくるとよいでしょう。
ただし、この時間は絶対的な基準ではありません。
仕事の内容や身体の状態に合わせて、無理なく続けることが大切です。
② 肩甲骨周囲の筋肉を動かす
肩甲骨は、腕を動かす際に重要な役割を持っています。
肩甲骨の周囲には、僧帽筋、菱形筋、前鋸筋などの筋肉があります。
菱形筋は肩甲骨を背骨の方向へ引く働きがあり、前鋸筋は肩甲骨を胸郭に沿って動かす働きがあります。
これらの筋肉を適度に動かすことは、肩周囲の機能を維持するうえで役立ちます。
例えば、肩をゆっくり回す、肩甲骨を寄せるように動かす、腕を無理のない範囲で上げ下げするなどの運動があります。
ただし、痛みが強くなる場合は無理に続けないようにしましょう。
③ 首や肩のストレッチを取り入れる
首や肩の筋肉に負担を感じる場合には、軽いストレッチを取り入れることも一つの方法です。
例えば、首をゆっくり横に傾けたり、肩をすくめてから力を抜いたりする動作があります。
ストレッチは、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
また、ストレッチだけですべての肩こりが改善するわけではありません。
筋力トレーニングや有酸素運動なども含めて、身体を動かす習慣をつくることが大切です。
④ 作業環境を見直す
パソコン作業が多い方は、机や椅子、モニターの位置を確認してみましょう。
例えば、画面が極端に低い位置にあると、首を下に向けた状態が続きやすくなります。
また、キーボードやマウスが身体から遠い位置にあると、腕を支えるために肩周囲の筋肉を使い続けることがあります。
身体に無理のない位置へ調整し、適度に休憩を取りましょう。
ただし、完璧な姿勢を維持することよりも、快適に作業でき、姿勢を変えやすい環境を整えることが重要です。
⑤ 睡眠とストレスへの対策
肩こりが繰り返される方は、睡眠やストレスにも目を向けてみましょう。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きする、就寝前のカフェインを控える、適度に身体を動かすなど、生活リズムを整えることが大切です。
また、仕事や家事の合間に休息を取ることも役立ちます。
慢性的な肩こりでは、身体への施術だけでなく、こうした生活習慣の見直しを組み合わせることが重要です。
肩こりに鍼灸は効果がある？
鍼刺激と痛みを調整する仕組み
鍼灸は、皮膚や筋肉などに鍼や灸で刺激を与える施術です。
鍼刺激が末梢神経や脊髄、脳などの痛みを調整する仕組みに影響する可能性が研究されています。
末梢神経とは、脳や脊髄から身体の各部位へ広がっている神経のことです。
鍼刺激によって生じた神経の反応が、痛みの伝達や感じ方に影響する可能性があります。
また、鍼刺激による局所的な血流の変化なども研究されています。
ただし、鍼によって筋肉の硬さが必ず解消する、血流が正常化する、肩こりが再発しなくなるといった効果が証明されているわけではありません。
慢性的な首や肩の痛みに対する研究
慢性的な首の痛みに対しては、鍼治療の効果を検討したランダム化比較試験や系統的レビューがあります。
これらの研究では、鍼治療によって痛みや身体機能が改善する可能性が報告されています。
一方で、研究によって施術方法や比較対象、評価期間などが異なり、結果にはばらつきがあります。
また、日本で一般的に使われる「肩こり」という症状と、研究で対象となる「慢性的な頸部痛」は、必ずしも同じではありません。
そのため、鍼治療がすべての肩こりに有効であると断定することはできません。
鍼灸は、症状や身体の状態に応じて検討できるケアの一つです。
肩こりが続く場合に注意したい症状
単なる肩こりではない可能性も
肩こりのように感じる症状の中には、医療機関での評価が必要な病気が隠れている場合があります。
特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。
- 腕や手にしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 歩きにくさや手先の動かしにくさがある
- 首や肩の痛みが徐々に強くなっている
- 発熱や原因不明の体重減少を伴う
- 転倒や事故の後から強い痛みがある
- 安静にしていても強い痛みが続く
こうした症状がある場合は、整形外科などで原因を確認することが大切です。
また、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗などを伴う肩や背中の痛みは、心臓などの病気が関係する可能性もあるため、直ちに救急受診が必要です。
肩こりが何度も繰り返されるからといって、すべてを筋肉の疲れと考えないようにしましょう。
アズローネ鍼灸治療院での肩こりへのアプローチ
首や肩の状態を確認した鍼灸施術
吉祥寺にあるアズローネ鍼灸治療院では、慢性的な肩こりや首の疲れ、肩甲骨周囲の重だるさなどのお悩みに対して、鍼灸施術を行っています。
肩こりが何度も繰り返される場合でも、症状が現れる場所や程度、日常生活での負担は人によって異なります。
そのため、首や肩の筋肉の状態、身体の動かしやすさ、普段の生活習慣などを確認することを大切にしています。
例えば、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉に負担を感じている方もいれば、肩甲骨周囲や背中に重だるさを感じている方もいます。
当院では、こうした身体の状態を確認しながら、施術部位や刺激量を検討しています。
鍼灸と整体を組み合わせた身体のケア
アズローネ鍼灸治療院では、鍼灸だけでなく整体にも対応しています。
首や肩の筋肉の緊張、肩甲骨の動かしにくさ、背中の疲れなど、さまざまなお悩みに合わせて施術を検討することができます。
また、肩こりとともに猫背や巻き肩などが気になる方には、身体の動かし方や日常生活での負担にも目を向けています。
ただし、整体によって骨格を理想的な位置へ固定できる、肩こりが必ず再発しなくなるというわけではありません。
施術とともに、日常生活での身体の使い方や運動習慣を見直すことが大切です。
繰り返す肩こりに対して生活習慣も確認
肩こりが何度も繰り返される場合は、施術を受ける時間だけでなく、普段どのように身体を使っているかも重要です。
例えば、デスクワークが長い方、スマートフォンを使う時間が多い方、運動する機会が少ない方などでは、日常生活での負担が関係している場合があります。
当院では、こうした生活習慣についても確認しながら、身体の状態に合わせたケアを考えていきます。
肩こりの原因を一つに決めつけず、それぞれのお悩みに合わせて対応することを大切にしています。
初めて鍼灸を受ける方もお気軽にご相談ください
鍼灸が初めての方の中には、鍼の痛みや施術後の反応が気になる方もいるでしょう。
アズローネ鍼灸治療院では、セイリン社製の鍼を使用し、身体の状態に合わせて施術を行っています。
鍼の刺激の感じ方には個人差があり、施術後に一時的なだるさや小さな内出血が生じる場合もあります。
施術に不安がある方や、現在医療機関で治療を受けている方は、事前にお知らせください。
まとめ｜肩こりが何度も繰り返される理由を知り、適切なケアを
肩こりが何度も繰り返される理由には、長時間同じ姿勢で過ごすこと、筋肉への負担、運動不足、睡眠不足、ストレス、神経系の働きなど、さまざまな要因があります。
そのため、肩の筋肉を一時的にほぐすだけでなく、普段の生活習慣や身体の状態を見直すことが大切です。
こまめに身体を動かすこと、肩甲骨周囲の筋肉を適度に使うこと、作業環境を整えることなどが、肩こりへの対策として役立つ場合があります。
また、慢性的な首や肩の痛みに対しては、鍼灸や運動療法などがケアの選択肢となる場合があります。
ただし、肩こりの原因や症状の程度には個人差があるため、すべての方に同じ方法が適しているわけではありません。
肩こりが何度も繰り返される方は、肩だけに注目するのではなく、身体全体の状態と生活習慣を確認することが大切です。
吉祥寺で繰り返す肩こりにお悩みの方へ
アズローネ鍼灸治療院では、首や肩のこり、肩甲骨周囲の重だるさ、背中の疲れなどに対して、鍼灸・整体によるケアを行っています。
当院の特徴は、鍼灸と整体の両方に対応し、一人ひとりの身体の状態やお悩みに合わせて施術内容を検討できることです。
「肩こりが何度も繰り返される」
「マッサージを受けてもすぐに肩が重くなる」
「首や肩だけでなく、背中まで疲れを感じる」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
アズローネ鍼灸治療院
吉祥寺で肩こりに対する鍼灸・整体をお探しの方は、公式LINEや予約ページからご予約・お問い合わせいただけます。
皆さまのご来院をお待ちしております。
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木 9:00～13:00、15:00～21:00
金 9:00～13:00、15:00～21:00
土 9:00～13:00、15:00～21:00
日 9:00～13:00、15:00～21:00
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