水上謙 こんにちは❕アズローネ鍼灸・美容鍼灸・整体院のドバ（土橋）です❕
今回は腰痛ついてお話しします。
ぎっくり腰になりやすい、慢性的に腰痛がある方におすすめなので是非最後まで見て下さい❕
腰痛の原因
まずは、なぜ腰痛になってしまうのか？
原因としては
・立ち仕事が多い
・重いものをよく運ぶ
・姿勢が悪い
・運転することが多い
・足を組んでしまうなどが原因になります。
その結果、腰周りの筋肉が硬くなってしまいます。
腰が硬くなるとどのような影響があるのか？
腰が硬くなると身体にどのような影響が出るのか？
①姿勢が悪くなる
腰痛は立っているだけで辛く、痛みを緩和しようと前屈みの姿勢になりやすいです。
長く前屈みが続いていると姿勢が悪くなり、背骨が変形し歪む可能性もあります。
また、不自然な姿勢をしていると腰の筋肉に負担が掛かり、筋肉疲労を引き起こすかもしれません。
②不安定な歩き方になる
痛みを庇い腰の負担を減らそうとした歩行になるので、足を上げずにすり足のように歩いてしまいます。
そうすると、つまづいて怪我をする可能性が高くなります。
バランスを取るために足の裏の感覚が重要な役割をしていますが、腰痛による不安定な歩行によりバランスが取れなくなってしまいます。
③ヘルニア、ぎっくり腰になりやすい
腰痛を放置してしまうとヘルニアやぎっくり腰になりやすいです。
ヘルニアは痛みだけでなく、痺れも引き起こし立ち上がれないほどの痛みを引き起こすこともあります。
また、痛みの辛さが精神的負担となり鬱やパニック障害などの精神疾患にも繋がるかもしれません。
腰痛を改善させるためのストレッチ
①腸腰筋ストレッチ
膝立ちの状態から、片足を大きく一歩前に出す→前に出した足の膝に両手を置き、少しずつ状態を前に動かす→反対側も行う
②脊柱起立筋ストレッチ
椅子に腰掛けて、背筋を伸ばす→ゆっくりと腰を後ろに捻る→息を吐きながらゆっくりと戻す→反対側も行う
③腰方形筋ストレッチ
四つん這いにばり、息を吐きながらゆっくりと背中をまるめる→元の姿勢に戻る→息を吸いながら、背中をそらしてお尻を突き出す
これらのストレッチを1回15秒で３セットずつやりましょう❕
さいごに
いかがでしたか？
腰痛について今回はお話ししました❕
自宅でストレッチをする習慣を作り、腰痛を改善していきましょう❕
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